Η άσκηση, είτε πρόκειται για αερόβια είτε για βάρη, καταπονεί το σώμα. Μέσα από αυτή την καταπόνηση δυναμώνετε σταδιακά, αποκτάτε αντοχή και χτίζετε μυϊκή μάζα. Όμως, σχεδόν πάντα αυτό συνοδεύεται από έναν βαθμό πόνου ή πιασίματος στους μύες.

Πότε ο πόνος είναι "καλός" και πότε όχι;

Ένας ήπιος μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός, ειδικά αν ξεκινήσατε νέα άσκηση ή επιστρέφετε στην προπόνηση μετά από καιρό. Αυτό το αίσθημα μπορεί να εμφανιστεί ώρες ή και μέρες μετά την άσκηση. Ουσιαστικά, οι μύες σας μαθαίνουν να ανταποκρίνονται στη νέα πρόκληση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργούνται μικροσκοπικές ρήξεις στους μύες, οι οποίες θεραπεύονται με ξεκούραση και σωστή διατροφή, δημιουργώντας πιο δυνατούς μύες με την πάροδο του χρόνου.

Να προπονηθώ αν πονάω;

Αν νιώθετε μόνο ήπια ενόχληση, μπορείτε να κάνετε μια πιο ελαφριά προπόνηση. Ίσως η κίνηση βοηθήσει να μειωθεί το πιάσιμο. Αν όμως ο πόνος είναι πιο έντονος ή περιορίζει τις κινήσεις σας, καλό είναι να ξεκουραστείτε μέχρι να υποχωρήσει.

Καλή ή κακή ενόχληση;

Ο “καλός” πόνος είναι θαμπός, υποφερτός (π.χ. 2 ή 3 σε μια κλίμακα 1-10), και μειώνεται με ξεκούραση ή ελαφριά κίνηση.

Ο “κακός” πόνος είναι οξύς, έντονος, ή επιμένει παρά την ξεκούραση. Αν νιώθετε κάτι τέτοιο, είναι καλό να είστε προσεκτικοί, γιατί μπορεί να σημαίνει τραυματισμό ή υπερκαταπόνηση.

Προσοχή αν παρατηρήσετε:

  • Απότομο, κοφτερό πόνο που περιορίζει την κίνηση.
  • Επιδείνωση παλιού τραυματισμού.
  • Πόνο που δεν περνάει με ξεκούραση και πάγο.
  • Πίεση, μώλωπες ή πρήξιμο στην περιοχή.
  • Πόνο συνοδευόμενο από πυρετό ή ρίγη

Τι γίνεται αν δεν πονάτε μετά την προπόνηση;

Μπορεί να σημαίνει είτε ότι οι μύες σας έχουν προσαρμοστεί, είτε ότι η άσκηση δεν τους πιέζει αρκετά. Αν συμβαίνει το δεύτερο, ίσως είναι καιρός να αυξήσετε το βάρος, τις επαναλήψεις ή να αλλάξετε ασκήσεις. Είναι καλή ιδέα να μην μένετε για πολύ καιρό στην ίδια ρουτίνα προπόνησης, καθώς θα μειωθούν δραματικά τα μυϊκά οφέλη.

Βασικός κανόνας: αυξάνετε την ένταση σταδιακά, όχι πάνω από 10% την εβδομάδα, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Στόχος σας πρέπει να είναι η πρόοδος, όχι η εξάντληση.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Προχωρημένες επαφές για πώληση της Innovis Pharma
Πρώτη προκήρυξη για 53 μόνιμους ψυχιάτρους του Εθνικού Δικτύου Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας (ΕΔΥΨΥ)
Κουραμπιέδες, μελομακάρονα και μια αίσθηση ανεκπλήρωτου