Ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής με στόχο να βελτιώσετε το σώμα σας. Μπαίνετε με ενθουσιασμό στην καινούρια ρουτίνα, ρίχνετε τόνους ιδρώτα στο γυμναστήριο, γυρνάτε σπίτι χίλια κομμάτια και, όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά μερικές μέρες αργότερα... ο δείκτης όχι μόνο δεν έπεσε, μα έχει ανέβει κιόλας.

Γιατί; Πώς; Αλλά κυρίως γιατί;

Όσο κι αν φαίνεται παράξενο, είναι απόλυτα φυσιολογικό να δείτε μια μικρή αύξηση στο βάρος σας όταν ξεινήσετε τις προπονήσεις σας τακτικά. Στην πραγματικότητα, είναι κομμάτι της διαδικασίας καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στα νέα δεδομένα.

Ας δούμε μερικούς λόγους που μπορεί να εξηγούν αυτήν την προσωρινή αλλαγή.

Φλεγμονή

Η άσκηση προκαλεί μικροτραυματισμούς στους μύες, κάτι που είναι φυσιολογικό και απαραίτητο για να χτιστεί δύναμη και αντοχή. Το σώμα, για να επουλώσει αυτούς τους μικροτραυματισμούς, ενεργοποιεί το σύστημα αποκατάστασης, δημιουργώντας μια ήπια φλεγμονή. Στο σημείο αυτό συγκρατείται και λίγη παραπάνω υγρασία, και το επιπλέον αυτό νερό επηρεάζει τον δείκτη της ζυγαριάς. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η φλεγμονή και το αντίστοιχο βάρος συνήθως υποχωρούν σε μία ή δύο μέρες. Κι ακόμα καλύτερα, οι μύες που αποκαθίστανται γίνονται δυνατότεροι (άρα καίνε και περισσότερες θερμίδες για την συντήρησή τους, ενισχύοντας την απώλεια βάρους).

Αποθέματα ενέργειας

Όταν αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα, το σώμα αποθηκεύει περισσότερη ενέργεια για να είναι έτοιμο για τις επόμενες προπονήσεις. Αυτό γίνεται μέσω του γλυκογόνου, μιας μορφής γλυκόζης που αποθηκεύεται στους μύες. Το γλυκογόνο, όμως, έρχεται μαζί με νερό. Για κάθε ποσότητα γλυκογόνου που αποθηκεύεται, συγκρατείται και νερό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους κατά 1 έως 3 κιλά. Αυτή η αύξηση είναι προσωρινή και συνήθως εξισορροπείται μέσα σε μερικές εβδομάδες.

Αυξημένη πείνα

Η άσκηση ανοίγει την όρεξη, μιας και το σώμα ζητάει περισσότερα καύσιμα για να ανακάμψει. Αν όμως μετά την προπόνηση καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες κάψατε, τότε είναι πιθανό να δείτε το βάρος να ανεβαίνει. Το μυστικό είναι η ισορροπία. Όπως δίνετε προσοχή στο τι είδους άσκηση κάνετε, δώστε και στην επιλογή του σνακ μετά την προπόνηση. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς να σας φορτώσουν με περιττές θερμίδες.

Αύξηση μυϊκής μάζας

Με τη συστηματική άσκηση, οι μύες αναπτύσσονται. Όμως οι μύες έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος, συνεπώς ζυγίζουν περισσότερο με μικρότερο όγκο. Μπορεί λοιπόν να βλέπετε το σώμα σας να αλλάζει οπτικά προς το καλύτερο, αλλά τα κιλά να μην πέφτουν, ακόμα και να αυξάνονται. Είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο. Συνήθως, χρειάζεται ένας με δύο μήνες για να αρχίσει αυτή η αλλαγή να αποτυπώνεται και στη ζυγαριά. Το σημαντικό, όπως αναφέραμε πιο πάνω, είναι πως οι μύες βοηθούν και στο μεταβολισμό με το να καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Κουραμπιέδες, μελομακάρονα και μια αίσθηση ανεκπλήρωτου
Το πρώτο και μοναδικό βιο - ομοειδές φάρμακο για την πολλαπλή σκλήρυνση μπαίνει στις ΗΠΑ
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί