Ίσως να έχει πάρει το μάτι σας ονλάιν τον όρο τεχνικές γείωσης. Πρόκειται για διάφορους τρόπους να διαχειριζόμαστε το άγχος, σε πολλαπλά επίπεδα. Οι τεχνικές γείωσης χωρίζονται γενικά σε τρεις κατηγορίες: Νοητικές, σωματικές και κατευναστικές. Μπορείτε να τις σκεφτείτε ως διαφορετικές διαδρομές για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Νοητικές τεχνικές γείωσης

Βασίζονται κυρίως στη φαντασία και την εστίαση της σκέψης. Μέσα από νοητικές ασκήσεις, μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την ένταση και την ανησυχία.

Φανταστείτε το δικό σας ήρεμο μέρος

Σκεφτείτε ένα μέρος, υπαρκτό ή φανταστικό, στο οποίο νιώθετε ασφαλείς και ήρεμοι. Εστιάστε στις αισθήσεις: Τη ζέστη του ήλιου, τον ήχο των κυμάτων, την αίσθηση της άμμου. Όσο περισσότερο μπαίνετε σε αυτή την εικόνα, τόσο περισσότερο μειώνεται η παραγωγή ορμονών του στρες.

Επαναλάβετε γνώριμα δεδομένα

Απλές πράξεις όπως το να μετρήσετε μέχρι το 10 ή να πείτε την αλφαβήτα βοηθούν στη συγκέντρωση. Αν νιώθετε ότι δεν έχει αποτέλεσμα, δοκιμάστε να το κάνετε ανάποδα.

Ομαδοποιήστε αντικείμενα

Δώστε στον εαυτό σας μια απλή αποστολή: Ομαδοποιήστε πράγματα στο γραφείο σας με βάση το χρώμα, το μέγεθος ή την υφή. Αυτό βοηθά να αποσπαστεί το μυαλό σας από την ανησυχία.

Σωματικές τεχνικές γείωσης

Αυτές επικεντρώνονται στις αισθήσεις: Τι βλέπετε, ακούτε, αγγίζετε, μυρίζετε ή γεύεστε.

Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας

Δοκιμάστε την τεχνική 3-3-3: παρατηρήστε τρία πράγματα που βλέπετε, τρία που ακούτε και τρία που αγγίζετε. Προσπαθήστε να εντοπίσετε λεπτομέρειες όπως υφές και χρώματα. Εναλλακτικά, εφαρμόστε την τεχνική 5-4-3-2-1: 5 πράγματα που βλέπετε, 4 που αγγίζετε, 3 που ακούτε, 2 που μυρίζετε και 1 που μπορείτε να γευτείτε.

Σφίξτε και χαλαρώστε τα χέρια σας

Σφίξτε τις γροθιές σας ή κρατηθείτε σφιχτά από το γραφείο ή την καρέκλα σας. Μετά χαλαρώστε. Αυτή η έντονη μυϊκή σύσπαση και απελευθέρωση μπορεί να φέρει αίσθηση ανακούφισης.

Τοποθετήστε το σώμα σας σε νερό

Αν έχετε κοντά σας νερό (π.χ. θάλασσα, λίμνη, πισίνα), βάλτε τα πόδια σας μέσα. Αν όχι, ανοίξτε τη βρύση και αφήστε χλιαρό ή δροσερό νερό να τρέξει στα χέρια σας.

Κάντε μερικές διατάσεις

Ειδικά αν το στρες σας σχετίζεται με δουλειά, μερικές διατάσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν να επαναφέρετε την συγκέντρωσή σας στα φυσιολογικά, δρώντας ως διάλειμμα. Δοκιμάστε:

*Περιστροφή του αυχένα

*Τέντωμα χεριών πάνω από το κεφάλι

*Ανύψωση ενός ποδιού τη φορά προς το στήθος

Πάρτε βαθιές ανάσες

Εστιάστε στην αναπνοή σας: Τον αέρα που περνά από την μύτη σας, την κίνηση της κοιλιάς.

Κατευναστικές τεχνικές γείωσης

Αυτές αποσκοπούν στο να δημιουργήσουν αίσθημα ασφάλειας και θετικής διάθεσης.

Αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας

Η επαφή με ένα ζώο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και σας βοηθά να νιώσετε πιο γειωμένοι και ήρεμοι.

Πείτε θετικές φράσεις στον εαυτό σας

Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, χωρίς τη συνηθισμένη αίσθηση εκνευρισμού ή ενοχής που μπορεί να συνοδεύει πολλές φορές μία κακή διάθεση.

Κάντε κάτι δημιουργικό

Η ζωγραφική, το σχέδιο, ακόμα και το χρωμάτισμα, μπορούν να σας επαναφέρουν στην παρούσα στιγμή και να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα.

Ακούστε μουσική

Φτιάξτε μια playlist με τραγούδια που σας ηρεμούν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα sound bath ή ήχους από τη φύση.

Συνδεθείτε με τη φύση

Περπατήστε ξυπόλυτοι στο γρασίδι, στην άμμο ή καθίστε κοντά σε ένα φυσικό τοπίο. Η επαφή με τη γη φέρνει αίσθηση σταθερότητας και εσωτερικής ηρεμίας.

Γιατί λειτουργούν οι τεχνικές γείωσης;

Το άγχος συνδέεται με σκέψεις για το μέλλον ή το παρελθόν. Οι τεχνικές γείωσης σάς βοηθούν να επιστρέψετε στο παρόν. Μέσω της νοητικής ή σωματικής επανασύνδεσης με την τωρινή στιγμή, μειώνεται η αίσθηση του αποσυντονισμού και εξασθενεί η αντίδραση μάχης ή φυγής που προκαλεί το στρες.

Κάθε άνθρωπος ανταποκρίνεται διαφορετικά. Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές και επιλέξτε αυτές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε το στρες και να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε ηρεμία.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Λάρισα: Ανοικτή συζήτηση κατά της διάλυσης της Παιδιατρικής Κλινικής του Γενικού Νοσοκομείου
Προχωρημένες επαφές για πώληση της Innovis Pharma
Πρώτη προκήρυξη για 53 μόνιμους ψυχιάτρους του Εθνικού Δικτύου Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας (ΕΔΥΨΥ)