Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε να φροντίζουμε το σώμα και την ευεξία μας, ακόμα κι αν δεν γυμναζόμασταν πολύ σε νεαρότερες ηλικίες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μετά τα 50 όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αλλά προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, την διάθεση και την αυτοπεποίθηση.

Γιατί η άσκηση είναι ακόμα πιο σημαντική μετά τα 50;

Η άσκηση μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη διαχείριση πολλών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, οι διαταραχές ύπνου και οι πόνοι στις αρθρώσεις. Παράλληλα, βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη και οστεοπόρωσης, όλες παθήσεις που ο κίνδυνός τους αυξάνεται με την ηλικία.

Η άσκηση επίσης υποστηρίζει τον έλεγχο του βάρους και περιορίζει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, ένα σημείο που τείνει να συγκεντρώνει περισσότερο λόγω ορμονικών αλλαγών. Οι θετικές επιδράσεις της γυμναστικής αγγίζουν κάθε σύστημα του οργανισμού, από το καρδιοαναπνευστικό μέχρι το νευρικό.

Μένοντας σε φόρμα όσο μεγαλώνουμε

Πολλές από τις δυσκολίες που αποδίδουμε στο πέρασμα του χρόνου συνδέονται, στην πραγματικότητα, με έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Αν ακολουθούμε ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης, η βιολογική μας ηλικία μπορεί να είναι πολύ μικρότερη από τη χρονολογική. Βέβαια, πριν ξεκινήσουμε ένα νέο πρόγραμμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας, ιδιαίτερα αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου όπως υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη ή οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας. Μετά από αυτό το πρώτο βήμα, μπορούμε να ξεκινήσουμε με σταθερά, ασφαλή βήματα.

Τα βασικά στοιχεία ενός ολοκληρωμένου προγράμματος

Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα περιλαμβάνει τρεις πυλώνες: Αερόβια άσκηση, ενδυνάμωση και διατάσεις.

Αερόβια άσκηση

Περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο ή χορός: Όλα είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι δραστηριότητες αυτές ενισχύουν την λειτουργία της καρδιάς και τον πνευμόνων, συμβάλλουν στη ρύθμιση του βάρους και βελτιώνουν την αντοχή. Ο στόχος είναι να φτάσουμε σταδιακά τα 20 ή περισσότερα λεπτά ανά προπόνηση, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Ενδυνάμωση

Η άσκηση με βάρη ή λάστιχα βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, που ειναι κρίσιμοι παράγοντες για την πρόληψη τραυματισμών και οστεοπόρωσης. Ξεκινάμε με μικρά βάρη, που επιτρέπουν οκτώ επαναλήψεις με άνεση, και αυξάνουμε σταδιακά μέχρι τις δώδεκα. Η προοδευτική αύξηση είναι το κλειδί για να δυναμώσουμε χωρίς να καταπονούμε το σώμα.

Διατάσεις και ευλυγισία

Οι διατάσεις διατηρούν την ευλυγισία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, ενώ μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών. Η yoga και το Pilates είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς συνδυάζουν διατάσεις με ενδυνάμωση του κορμού και βελτίωση της ισορροπίας. Μπορούμε να εντάξουμε 10-15 λεπτά διατάσεων μετά από κάθε προπόνηση ή το πρωί, για να ξεκινά η μέρα με περισσότερη ενέργεια.

Κάνουμε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς μας

Η γυμναστική δεν περιορίζεται σε προπονήσεις. Κάθε κίνηση μπορεί να μετράει. Αν η καθημερινότητά μας είναι απαιτητική, μπορούμε να εντάξουμε περισσότερη κίνηση με απλούς τρόπους:

*Βόλτες με τον σκύλο, που είναι η καλύτερη αφορμή για καθημερινό περπάτημα.

*Σκάλες αντί για ασανσέρ, ώστε να βάλουμε έξτρα αερόβιο στην ημέρα μας και να το κάνουμε λίγο πιο απαιτητικό.

*Στα διαλείμματα από την δουλειά, μπορούμε να πάμε μια σύντομη βόλτα για περπάτημα με έναν συνάδελφο.

*Ο καλύτερος τρόπος για να συνεχίσετε να κάνετε γυμναστική τακτικά είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που να σας ευχαριστεί.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Πνευμονία: Βακτηριακό ένζυμο είναι πιθανό να προκαλεί μοιραίες καρδιακές επιπλοκές [μελέτη]