Nέα έρευνα υποδεικνύει ότι η άσκηση με βάρη μπορεί ενδεχομένως να είναι πιο αποτελεσματική από το τρέξιμο σε διάδρομο όσον αφορά  τον έλεγχο του σακχάρου και την πρόληψη του διαβήτη.

Ερευνητές του Virginia Tech’s Fralin Biomedical Research Institute ανακάλυψαν ότι η άσκηση με αντιστάσεις μπορεί ενδεχομένως να είναι καλύτερη για τη βελτίωση του τρόπου που το σώμα ελέγχει τα σάκχαρα και τα λιπαρά.

Ερευνητές χορήγησαν σε ποντικούς διατροφή με υψηλά λιπαρά για να μιμηθούν την ανθρώπινη παχυσαρκία και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Χώρισαν τους ποντικούς σε 2 ομάδες-αντοχής και ενδυνάμωσης.

Μετά  από αρκετές εβδομάδες και οι 2 ομάδες είχαν μεγάλα οφέλη στην υγεία έναντι αυτών που ακολουθούσαν καθιστική ζωή-λιγότερο σωματικό λίπος, καλύτερο έλεγχο σακχάρου και πιο αποτελεσματική χρήση ινσουλίνης αλλά οι ποντικοί με την άσκηση ενδυνάμωσης ξεχώρισαν.

Ο Zhen Yan δήλωσε ότι τα στοιχεία έδειξαν ότι και το τρέξιμο και τα βάρη μείωσαν το λίπος στην κοιλιά καθώς και το υποδόριο και βελτίωσαν τη διατήρηση της γλυκόζης με καλύτερη σηματοδότηση ινσουλίνης στους σκελετικούς μυς.

Τα βάρη ξεπέρασαν το τρέξιμο σε αυτά τα οφέλη.

Ποντικοί που σήκωσαν βάρη έκαιγαν περισσότερο υποδόριο λίπος αλλά και μείωσαν το σπλαχνικό λίπος, που αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη.

Επίσης καθάρισαν το σάκχαρο από το αίμα πιο αποτελεσματικά έναντι των δρομέων.

Tα οφέλη δεν οφείλονταν απλώς στο ότι έχτιζαν περισσότερους μυς –η άσκηση με αντιστάσεις επίσης προκαλούσε μοναδικές αλλαγές στον μεταβολισμό και τη σηματοδότηση μυών που βοηθούσαν στον πιο αποτελεσματικό έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης.

Ενώ η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε ποντικούς και όχι σε ανθρώπους προστίθεται σε αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση ενδυνάμωσης είναι δυνατό όπλο για τη μεταβολική υγεία.

Επίσης αυτό θα μπορούσε να είναι ενθαρρυντικό για ανθρώπους που δεν μπορούν να κάνουν πολλή αερόβια.

Η άσκηση με βάρη έχει ισοδύναμα αν όχι καλύτερα αντιδιαβητικά οφέλη, δήλωσε ερευνητής.

Οι ερευνητές συνιστούν τον συνδυασμό αερόβιας άσκησης κα ενδυνάμωσης για καλύτερα αποτελέσματα δημιουργώντας ισορροπημένη προσέγγιση που στοχεύει την καρδιά, τους μυς και τον μεταβολισμό.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το μήνυμα της μελέτης είναι ότι κάποιος θα πρέπει να κάνει και άσκηση αντοχής και αντίστασης αν είναι εφικτό, για να αποκομίσει τα περισσότερα οφέλη στη υγεία.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Journal of Sport and Health Science.

 

Πηγές:
Journal of Sport and Health Science.  

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Πνευμονία: Βακτηριακό ένζυμο είναι πιθανό να προκαλεί μοιραίες καρδιακές επιπλοκές [μελέτη]