Πόσες φορές έχουμε πει ότι θα πέσουμε για ύπνο νωρίς και παρ’ όλα αυτά ξυπνάμε κουρασμένοι; Στον σημερινό τρόπο ζωής, η εξάντληση δεν προέρχεται μόνο από την έλλειψη ύπνου. Πολλές φορές, το σώμα και το μυαλό μας χρειάζονται διαφορετικά είδη ξεκούρασης. Η σύγχρονη προσέγγιση στη φροντίδα του εαυτού μας μιλά για επτά τύπους ξεκούρασης. Όταν ένας από αυτούς λείπει, η ενέργειά μας πέφτει, η συγκέντρωση μειώνεται και νιώθουμε σαν να μας έχουν τελειώσει τα καύσιμα.

Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί οι τύποι ξεκούρασης και πώς μπορούμε να τους ενισχύσουμε.

Σωματική ξεκούραση

Η πιο γνωστή μορφή. Δεν αφορά μόνο τον ύπνο· περιλαμβάνει και πρακτικές όπως διατάσεις, απαλή κίνηση, μασάζ ή ένα ζεστό μπάνιο.

Σημάδια έλλειψης: Πρωινή κόπωση, συχνοί πόνοι, ανάγκη για καφεΐνη ή ζάχαρη.

Τι βοηθά: 7–9 ώρες ύπνου, μικροί υπνάκοι, ήπιες ασκήσεις διάτασης, φροντίδα του σώματος, έλεγχος για τυχόν διαταραχές ύπνου αν η κόπωση επιμένει.

Ψυχική ξεκούραση

Το μυαλό κουράζεται όσο και το σώμα. Όταν είμαστε συνεχώς σε νοητική εγρήγορση, η συγκέντρωση μοιραία πέφτει κάποια στιγμή.

Σημάδια: Θολούρα, συχνά λάθη, υπερένταση πριν τον ύπνο, δυσκολία στη συγκέντρωση.

Τι βοηθά: Μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, λίστες με τις υποχρεώσεις για να μπορούμε να τις σβήνουμε μόλις τις κάνουμε, μια χαλαρή και μη απαιτητική δραστηριότητα για διάλειμμα, λιγότερο multitasking (επειδή το multitasking είναι μύθος και πρέπει να το αποδεχτούμε επιτέλους), χρόνος σε εξωτερικό χώρο, ασκήσεις ενσυνειδητότητας.

Συναισθηματική ξεκούραση

Εμφανίζεται όταν μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας χωρίς να παίζουμε ρόλους ή να καταπιέζουμε συναισθήματα.

Σημάδια: Ανάγκη να λέμε ΄΄ναι΄΄ ενώ θέλουμε να πούμε ‘’όχι’’, συναισθηματικό βάρος, το να λέμε ότι είμαστε καλά ενώ εμφανώς δεν είμαστε.

Τι βοηθά: Ασφαλείς άνθρωποι και σχέσεις, καλύτερα όρια με τους γύρω μας, καταγραφή όσων νιώθουμε σε ένα ημερολόγιο, υποστήριξη από ειδικό όταν χρειάζεται.

Κοινωνική ξεκούραση

Δεν έχουν όλες οι σχέσεις τον ίδιο αντίκτυπο. Κάποιες μας γεμίζουν, ενώ άλλες μας εξαντλούν. Κάποιοι άνθρωποι που είναι από τη φύση τους πιο εσωστρεφείς μπορεί να τη χρειάζονται περισσότερο.

Σημάδια: Εξουθένωση μετά από κοινωνικές επαφές, μοναξιά ανάμεσα σε κόσμο, αποφυγή συναντήσεων.

Τι βοηθά: Λιγότερος χρόνος με ανθρώπους που μας κουράζουν, περισσότερος με όσους μας στηρίζουν. Καλές και ποιοτικές συναντήσεις αντί για πολλές, όπως και χρόνο μόνοι μας για επαναφόρτιση.

Αισθητηριακή ξεκούραση

Ο εγκέφαλός μας κατακλύζεται από φως, θόρυβο, ειδοποιήσεις και οθόνες. Το νευρικό σύστημα χρειάζεται και αυτό να χαλαρώσει.

Σημάδια: Πονοκέφαλοι, υπερένταση από οθόνες, ανάγκη για ησυχία, αίσθηση ότι έχουμε λάβει πάρα πολλή πληροφορία και δεν ξέρουμε πώς να την διαχειριστούμε.

Τι βοηθά: Λιγότερες ειδοποιήσεις, αποσύνδεση από συσκευές, ήσυχα δωμάτια με χαμηλό φωτισμό, μερικά λεπτά με κλειστά μάτια, βόλτα σε φυσικό περιβάλλον.

Δημιουργική ξεκούραση

Αφορά την ικανότητά μας να νιώθουμε έμπνευση, φρεσκάδα, ενδιαφέρον για τη ζωή.

Σημάδια: Έλλειψη ιδεών, αίσθηση ότι ρουτινιάσαμε, δυσκολία να σκεφτούμε κάτι νέο.

Τι βοηθά: Μια βόλτα στη φύση, τέχνη, χόμπι χωρίς πίεση για τέλειο αποτέλεσμα (ή οικονομικές απολαβές, αυτή η μάστιγα της εποχής), αλλαγή ρυθμού ή χώρου, χρόνος για ονειροπόληση.

Πνευματική ξεκούραση

Σχετίζεται με το νόημα, τις αξίες, το να ανήκουμε σε κάτι μεγαλύτερο.

Σημάδια: Αποσύνδεση, αίσθηση κενού, ότι δεν έχουμε κάποιον σκοπό.

Τι βοηθά: Πρακτικές σύνδεσης (π.χ. διαλογισμός, φιλοσοφικές αναζητήσεις), εθελοντισμός, κοινότητες με κοινές αξίες, πράξεις ευγνωμοσύνης.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο Τραμπ ανακοίνωσε συμφωνίες μείωσης τιμών με 9 φαρμακευτικές
Το ΕΚΑΒ τιμήθηκε από την Ακαδημία Αθηνών για τα 40 χρόνια προσφοράς του
Τεχνητή Νοημοσύνη: Βελτιώνει την πρόβλεψη υποτροπών στον καρκίνο του πνεύμονα