Οι άνθρωποι αναβάλλουν για διάφορους λόγους. Ίσως έχετε αναπτύξει τη συνήθεια να αναβάλλετε πράγματα μέχρι την εντελώς, απόλυτα τελευταία στιγμή. Ή ίσως βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό στη συναισθηματική σας κατάσταση και πρέπει να είστε στη κατάλληλη φάση προτού ξεκινήσετε μια εργασία. Όποιος και αν είναι ο λόγος, αν η αναβλητικότητα επηρεάζει και εμποδίζει την καθημερινή σας ζωή, ίσως είναι καιρός να την αντιμετωπίσετε.

Το πρόβλημα με την αναβλητικότητα είναι ότι μπορεί να κάνει ακόμη και απλές εργασίες να μοιάζουν με βουνά που πρέπει να ανεβείτε. Μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά κολλημένοι ή ψυχικά εξαντλημένοι, και η εν λόγω δουλειά να είναι τα πιάτα στον νεροχύτη (και συγγνώμη αν αυτό το παράδειγμα χτυπάει άσχημα σε πολλούς... εκ πείρας γράφουμε). Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε ένα μοτίβο όπου όλα μένουν στάσιμα, όχι απλά μέχρι την τελευταία στιγμή, αλλά ακόμα και μετά. Αυτό το “στο και πέντε” που λέμε.

Αυτές είναι μερικές στρατηγικές που ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να οργανώσετε καλύτερα τον χρόνο σας.

Υιοθετήστε μια πιο θετική νοοτροπία

Η κατανόηση του γιατί αναβάλλετε είναι το κλειδί για να ξεπεράσετετην αναβλητικότητα.Είναι η ίδια η εργασία κουραστική; Συνδέεται με τελειομανία, χαμηλό κίνητρο, άγχος ή κατάθλιψη; Ή μήπως κρίνετε τον εαυτό σας και τον χαρακτηρίζετε τεμπέλη;Η αυτοκριτική συχνά επιδεινώνει την αναβλητικότητα αντί να προσφέρει κίνητρο. Με μια πιο θετική νοοτροπία, συνεχίζετε να βελτιώνετε την αυτοεκτίμησή σας και στη συνέχεια μπορεί να βελτιωθεί και η παραγωγικότητά σας.

Χωρίστε τις εργασίες έξυπνα

Μπορεί να είναι εύκολο να νιώσετε ότι είναι βουνό οι δουλειές σας, αλλά αν τις σπάσετε σε... μικρότερους λόφους;Αν χωρίσετε τα πράγματα σε μικρότερες, πιο διαχειρίσιμες εργασίες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συναισθήματος της καταπόνησης, ειδικά αν έχετε κατάθλιψη ή συναισθηματική κόπωση.Πάρτε, για παράδειγμα, την ανάγκη να καθαρίσετε το σπίτι σας. Επιφανειακά, ακούγεται σαν μια υπόθεση που θα χρειαστεί όλη μέρα. Αλλά αν δημιουργήσετε μια λίστα με στοχευμένες περιοχές, η λίστα υποχρεώσεών σας όχι μόνο θα είναι πιο διαχειρίσιμη, αλλά θα έχετε και χειροπιαστή πρόοδο για να συνεχίσετε—ακόμα κι αν συνεχίσετε την επομένη. Επειδή ένα άλλο κακό της αναβλητικότητας είναι πως οι δουλειές που μαζεύονται νιώθουμε ότι πρέπει να γίνουν όλες μαζί, όσο πιο γρήγορα γίνεται. Ε, κι αυτό απλά δεν είναι πρακτικό.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του χρόνου

Μερικές φορές, η αναβλητικότητα δεν έχει να κάνει με το κίνητρο, αλλά με τη δομή.Για πολλούς ανθρώπους που αναβάλλουν, δεν είναι ότι δεν έχουν χρόνο, αλλά μπορεί να αισθάνονται καταβεβλημένοι, αποδιοργανωμένοι ή πολύ αγχωμένοι για να θέσουν σωστά προτεραιότητες. Για να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο και την ενέργειά σας, προσπαθήστε να:

*Δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων και να ταξινομήσετε τις εργασίες κατά προτεραιότητα.

*Ορίσετε ένα χρονόμετρο για εργασίες και διαλείμματα.

*Κάνετε τακτικά διαλείμματα, αλλά χωρίς να το παρακάνετε.

*Προγραμματίσετε τις πιο απαιτητικές εργασίες κατά τις ώρες που η ενέργειά σας θα είναι στα ύψη.

Τι σας αποσπά την προσοχή;

Για παράδειγμα, το να μπείτε να σκρολάρετε στο κινητό σας. Ειδικά αν έχετε την τάση να χάνετε εύκολα την συγκέντρωσή σας, οι περισπασμοί της προσοχής βρίσκονται παντού και μπορούν να σας πετάξουν κάθε έννοια προγράμματος απ’ το παράθυρο. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι κάνετε εργασίες χαμηλής προτεραιότητας για να αποφύγετε πιο απαιτητικές ή δύσκολες. Προσπαθήστε να μείνετε πιστοί στην λίστα εργασιών σας και να κάνετε τα προγραμματισμένα σας διαλείμματα.

Αλλάξτε τον τρόπο που δουλεύετε

Η επίλυση της αναβλητικότητάς σας μπορεί να απαιτεί απλώς μια μικρή αλλαγή μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί. Αυτό συμβαίνει επειδή η αναβλητικότητα δεν είναι μια ενιαία λύση, αλλά κάτι που επηρεάζει όλη την ρουτίνα μας. Συνεπώς οι αλλαγές (οι δοκιμές για αλλαγές, μάλλον) πρέπει να γίνουν συνολικά στην ρουτίνα μας, ώστε να δούμε από ποιο σημείο θα είναι πιο εύκολο να “πιάσουμε” την κακή συνήθεια και να την αλλάξουμε.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Hλεκτροεγκεφαλογράφημα: Πώς θα μπορούσε να βοηθήσει ανθρώπους με παράλυτα άκρα
ΠΕΦ: Στρατηγική αυτονομία, επενδύσεις και σταθερό πλαίσιο για τη φαρμακευτική πολιτική 2026 - 2030
Η χρόνια νεφρική νόσος δηλητηριάζει την καρδιά [μελέτη]