Υπέροχες ασκήσεις για παιδιά

Η τακτική γυμναστική είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών, όπως είναι απαραίτητη για την καλή υγεία όλων μας. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης την ημέρα, μέσα από έναν συνδυασμό παιχνιδιού, αερόβιας και δραστηριοτήτων που ενισχύουν την δύναμη και τον συντονισμό.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η δραστηριότητα δεν χρειάζεται να γίνεται μονομιάς ή με αυστηρό πρόγραμμα. Το παιχνίδι, το περπάτημα, το τρέξιμο, ακόμα και τα παιχνίδια που περιλαμβάνουν κίνηση, όλα μετρούν. Η καλύτερη άσκηση για τα παιδιά είναι, απλά, ό,τι τα κάνει να κινούνται και να περνούν καλά. Οπότε ας ρίξουμε μια ματιά σε κάποιες ιδέες.

Ηλικίες μέχρι και 5 ετών: Παιχνίδι και ελευθερία

Για τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, η άσκηση ταυτίζεται με το παιχνίδι. Δεν χρειάζεται δομή ή κανόνες. Το σώμα τους μαθαίνει να κινείται μέσα από τη φαντασία και την εξερεύνηση.Ιδανικές δραστηριότητες σε αυτή την ηλικία είναι:

*Τρέξιμο, άλματα και πηδήματα

*Περπάτημα και παιχνίδι στην ύπαιθρο

*Παιχνίδια στο νερό

*Χούλα χουπ και χορός

*Αναρρίχηση

*Τρίκυκλο ή ποδήλατο ισορροπίας

*Μπουσούλημα, κύλισμα και ελεύθερη κίνηση

Σε αυτή τη φάση, στόχος είναι η χαρά και η συνεχής κίνηση μέσα στη μέρα. Όσο περισσότερα δοκιμάζουν, τόσο πιο εύκολα θα ανακαλύψουν τι τους αρέσει.

Ηλικίες 6 με 8 ετών: Δεξιότητες

Τα παιδιά αυτής της ηλικίας είναι έτοιμα για λίγο πιο οργανωμένη κίνηση, χωρίς όμως να χάνεται το στοιχείο του παιχνιδιού. Είναι η ιδανική περίοδος για να αναπτύξουν βασικές κινητικές δεξιότητες και καλύτερη επίγνωση του σώματός τους.Δραστηριότητες που λειτουργούν καλά περιλαμβάνουν:

*Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως jumping jacks, καθίσματα και απλά push-ups

*Παιδική γιόγκα

*Σχοινάκι και κουτσό

*Ποδήλατο ή πατίνι

*Παιχνίδια κυνηγητού

*Διαδρομές με εμπόδια

*Ομαδικά παιχνίδια στην αυλή του σχολείου ή στο πάρκο

Δεν χρειάζεται να μετριούνται επαναλήψεις ή σετ. Η διασκέδαση και η σωστή κίνηση έχουν μεγαλύτερη αξία από την ιδέα της προπόνησης.

Ηλικίες 9 με 12 ετών: Δύναμη και αυτοπεποίθηση

Σε αυτή την ηλικία, ο συντονισμός βελτιώνεται αισθητά και πολλά παιδιά αρχίζουν να δείχνουν πιο έντονο ενδιαφέρον για αθλήματα ή οργανωμένη άσκηση. Είναι μια καλή στιγμή για να γνωρίσουν πιο συνειδητά το σώμα τους.Εκτός από το ελεύθερο παιχνίδι, μπορούν να ενταχθούν:

*Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως καθίσματα, προβολές και σανίδες

*Ασκήσεις κορμού και σταθερότητας

*Ασκήσεις αλμάτων

*Διατάσεις και κινητικότητα

*Ομαδικά αθλήματα

*Κολύμβηση, ποδηλασία ή ήπιο τρέξιμο

Η έμφαση πρέπει να δίνεται στη σωστή τεχνική και στην πρόληψη τραυματισμών, ειδικά σε περιόδους έντονης ανάπτυξης.

Ηλικίες 13 με 17 ετών: Δομή και πρόοδος

Οι έφηβοι μπορούν πλέον να ακολουθήσουν πιο οργανωμένα προγράμματα άσκησης, ιδιαίτερα αν ασχολούνται ήδη με κάποιο άθλημα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να ενταχθεί με ασφάλεια, αρκεί να δίνεται προτεραιότητα στη σωστή τεχνική και την επίβλεψη.Κατάλληλες επιλογές είναι:

*Προπόνηση αντίστασης ολόκληρου του σώματος

*Γιόγκα και πιλάτες

*Ασκήσεις που καλλιεργούν ταχύτητα, ευκινησία και συντονισμό

Η σταδιακή πρόοδος και όχι η υπερβολή είναι το κλειδί για μακροχρόνια οφέλη.