Η άσκηση είναι καλή για την καρδιά, τα οστά και τους μύες, για να ελέγχουμε το βάρος μας, όπως και τον ύπνο. Η διατήρηση της φόρμας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Θα αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από την άσκηση αν την κάνετε τακτική συνήθεια και όχι αγγαρεία μια στο τόσο. Ακόμη και μικρές τακτικές ποσότητες μπορούν να κάνουν καλό στον οργανισμό: Μόλις 10 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αν δεν έχετε ασκηθεί για αρκετό καιρό, μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. Κινδυνεύετε από μυϊκό πόνο ή βλάβη, ακόμα και από κάποιον τραυματισμό λόγω κακής φόρμας ή πίεσης. Αυτό θα μπορούσε να σας εμποδίσει από το να ασκηθείτε ξανά. Αντίθετα, ξεκινήστε αργά. Αυτές είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε την γυμναστική πιο εύκολα συνήθεια.

Βρείτε κάτι διασκεδαστικό

Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν και που είναι άνετες για εσάς. Είναι πιο πιθανό να αφιερώσετε χρόνο από την ημέρα σας για προπόνηση αν σας αρέσει. Αν σας αρέσει η μουσική, δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba ή aqua aerobic. Αν σας αρέσει ο καθαρός αέρας και τα δέντρα, βάλτε στο πρόγραμμα βόλτες με ποδήλατο ή πεζοπορία. Σκεφτείτε πώς και πού σας αρέσει να ασκείστε.

Κάντε το βολικό

Η άσκηση θα γίνει συνήθεια όταν ενταχθεί στο κανονικό σας πρόγραμμα. Αν έχετε την τάση να ξυπνάτε νωρίς, προγραμματίστε να γυμνάζεστε το πρωί πριν κάνετε ντους. Αν παρακολουθείτε συνήθως τηλεόραση νωρίς το βράδυ, κάντε ταυτόχρονα μερικές επαναλήψεις όσο βλέπετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Το σώμα εκτιμά την έξτρα κίνηση, όπως και το ότι την βάλατε σε μια καθιστική δραστηριότητα.

Βάλτε το στο ημερολόγιο

Προγραμματίστε τις προπονήσεις όπως κάνετε και άλλα ραντεβού. Αν σκοπεύετε να κάνετε μια πρωινή βόλτα ή προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, βάλτε αυτήν την ώρα στο πρόγραμμά σας και μην την θεωρείτε “ανοιχτή” αν προκύψει κάτι άλλο.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Δεν μπορείτε να δημιουργήσετε συνήθειες από τη μια μέρα στην άλλη. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τις ασκήσεις που κάνετε και για το πόσο συχνές και έντονες θα είναι οι προπονήσεις σας, και θα είναι πιο πιθανό να τις διατηρήσετε και να σας γίνουν συνήθεια.

Μείνετε ευέλικτοι

Μερικές φορές, το πρόγραμμά σας αλλάζει, από ένα κρυολόγημα μέχρι οποιοδήποτε άλλο εμπόδιο. Μην τα παρατάτε. Μπορείτε να επιστρέψετε στο πρόγραμμά σας, ειδικά από την στιγμή που πλέον ξέρετε ότι όχι μόνο είστε ικανοί να δημιουργήσετε νέες συνήθειες άσκησης, αλλά ότι είναι και ένα ζήτημα πιο απλό απ’ ό,τι νομίζατε.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ποιος διατροφικός συνδυασμός ξεπερνά τα συμπληρώματα ωμέγα-3 στη μείωση της φλεγμονής [μελέτη]
Η "σιωπηλή" νόσος των νεφρών: Τι πρέπει να ξέρετε
ΕΙΝΑΠ: Εκτός πραγματικότητας η "λύση" της αστυνομίας νοσοκομείων