Το να μην έχετε πολλή ενέργεια κάποιες μέρες είναι λογικό. Αν αυτό όμως συμβαίνει τακτικά, μήπως υπάρχει κάποιο πρόβλημα από πίσω που δεν σας αφήνει να ξεκουράζεστε; Μήπως έχετε ορισμένες συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη διαχείριση της ενέργειας πιο δύσκολη; Ας ρίξουμε μια πιο αναλυτική ματιά στα στοιχεία.

Σε τι οφείλεται η χαμηλή ενέργεια;

Η χαμηλή ενέργεια σπάνια έχει μία και μόνο αιτία. Συνήθως είναι αποτέλεσμα μικρών, καθημερινών συνηθειών που συσσωρεύονται. Πολλές από αυτές τις συνήθειες δεν τις συνδέετε καν με την κούραση.

Καταναλώνετε υπερβολικά πολλή ζάχαρη

Δεν μιλάμε μόνο για τα γλυκά. Η ζάχαρη κρύβεται στο λευκό ψωμί, στο λευκό ρύζι, στα δημητριακά,στα  πατατάκια και σε δεκάδες επεξεργασμένα τρόφιμα. Όταν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες, το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει απότομα. Νιώθετε μια στιγμιαία ώθηση ενέργειας και μετά έρχεται η πτώση. Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Χρειάζεται να τους εξισορροπείτε: Φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά στο ίδιο γεύμα βοηθούν στο να αποφύγετε τις απότομες αυξομειώσεις στην ενέργεια (και στο σάκχαρο του αίματος).

Δεν κινείστε αρκετά

Η κίνηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την οξυγόνωση και ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα. Ακόμη και πέντε λεπτά περπάτημα μπορούν να διώξουν την αίσθηση της κόπωσης. Μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τα συμπτώματα αϋπνίας και αυξάνει την εγρήγορση μέσα στην ημέρα. Δεν χρειάζεται πρωταθλητισμός, μονάχα συνέπεια.

Παραλείπετε το πρωινό

Μετά από ώρες ύπνου, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα. Αν δεν τα λάβει, θα λειτουργεί με ό,τι αποθέματα έχουν μείνει, και αυτά τα αποθέματα τελειώνουν γρήγορα. Χωρίς πρωινό, είναι πιο πιθανό να φτάσετε στο μεσημέρι και να νιώθετε ήδη εξάντληση, με αποτέλεσμα να κάνετε επιλογές στο φαγητό που θα οδηγήσουν ξανά σε απότομες αυξομειώσεις σακχάρου.

Κάθεστε πολλές ώρες

Η καθιστική ζωή δεν επηρεάζει μόνο τη μακροπρόθεσμη υγεία. Σας ρίχνει και μέσα στην ημέρα. Όταν μένετε ακίνητοι για ώρες, η κυκλοφορία επιβραδύνεται. Το οξυγόνο που φτάνει στον εγκέφαλο μειώνεται. Η διάθεση και η συγκέντρωση πέφτουν. Ακόμη και σύντομα διαλείμματα κίνησης μπορούν να το αλλάξουν αυτό. Σηκωθείτε, κάντε μερικές διατάσεις και περπατήστε για λίγα λεπτά.

Καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης

Σε μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, ευερεθιστότητα και ακόμα μεγαλύτερη κόπωση από εκείνη που προσπαθούσαμε να διώξουμε. Επιπλέον, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο αυξάνεται η ανοχή σας. Χρειάζεστε περισσότερο καφέ για να νιώσετε το ίδιο ξύπνημα. Ένας ακόμη παράγοντας είναι η ώρα. Η καφεΐνη αργά το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας περισσότερο απ’ όσο νομίζετε.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να σας επηρεάσει. Ακόμη και ήπια έλλειψη υγρών μπορεί να μειώσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση. Αν περνάτε ώρες σε γραφείο, συχνά απλώς ξεχνάτε να πιείτε νερό. Ένας απλός στόχος είναι να πίνετε ένα ποτήρι ανά ώρα. Μικρές, σταθερές ποσότητες μέσα στη μέρα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε την έξτρα κόπωση της αφυδάτωσης.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Σε ποια μυρωδικά βρίσκουμε σίδηρο
Οιστρογόνα και ευερέθιστο έντερο: Η γυναικεία διάσταση
30 Χρόνια ''Μαζί για το Παιδί''