Νέα έρευνα έδειξε ότι δεν χρειάζεται κάποιος να ασκείται για πολλή ώρα ώστε να βελτιώσει την υγεία του.

Ακόμα και λίγα λεπτά πιο έντονης δραστηριότητας καθημερινά, ενδεχομένως συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου για σοβαρές νόσους.

Αυτό αναφέρει μελέτη που δημοσιεύτηκε στις 29 Μαρτίου στο European Heart Journal και εξέτασε στοιχεία 100.000 ανθρώπων.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι άνθρωποι που περιέλαβαν πιο έντονη δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για διάφορες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η καρδιοπάθεια και η άνοια.

Η μελέτη παρακολούθησε ανθρώπους για 7 χρόνια και ανακάλυψε ισχυρά οφέλη, ακόμα και με μικρής διάρκειας δραστηριότητα.

Σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν κινούνταν έντονα, αυτοί με τα υψηλότερα επίπεδα είχαν

  • 63% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας
  • 60% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
  • 46% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Tα οφέλη υπήρχαν, ακόμα και όταν ο συνολικός χρόνος έντονης δραστηριότητας ήταν αρκετά  χαμηλός.

Ακόμα και καθημερινές στιγμές, όπως τρέξιμο να προλάβει κάποιος το λεωφορείο ή το γρήγορο ανέβασμα σκάλας συνδέονταν με καλύτερη υγεία.

Ο Minxue Shen, του Central South University στη Hunan, της Κίνας, δήλωσε ότι η έντονη άσκηση φαίνεται να προκαλεί συγκεκριμένες  αντιδράσεις στο σώμα που δεν μπορεί να φτάσει πλήρως η άσκηση χαμηλότερης έντασης.

Εξήγησε ότι αυτού του είδους η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει την καρδιά να εργάζεται πιο αποτελεσματικά,  να βελτιώνει τη ροή του αίματος και να μειώνει τη φλεγμονή.

Ενδεχομένως, μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου.

Η μελέτη ανακάλυψε ότι η ένταση έπαιζε μεγαλύτερο ρόλο για ορισμένες παθήσεις έναντι άλλων.

Για ανθρώπους με φλεγμονώδεις νόσους, όπως αρθρίτιδα και ψωρίαση, το πόσο σκληρά ασκούνταν φάνηκε αρκετά σημαντικό.

Για παθήσεις όπως διαβήτη και ηπατική νόσο είχε σημασία και η διάρκεια και το πόσο έντονα ήταν ενεργοί οι άνθρωποι.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι δεν χρειάζεται να ασκείται κάποιος για μεγάλες περιόδους για να δει οφέλη. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι κάνοντας κάποια από τη σωματική δραστηριότητα έντονα, μπορεί να αποκομίσει ένας άνθρωπος ουσιαστικά οφέλη στην υγεία.

Πρόσθεσαν ότι ακόμα και  15 έως 20 λεπτά την εβδομάδα αυτού του είδους η προσπάθεια-λίγα λεπτά την ημέρα- είχαν ουσιαστικές βελτιώσεις στην υγεία.

Απλές αλλαγές, όπως πιο γρήγορο περπάτημα, ανέβασμα σκάλας ή παιχνίδι με τα παιδιά μπορεί να κάνουν τη διαφορά.

Η έντονη δραστηριότητα μπορεί να μην είναι ασφαλής για όλους, ιδιαίτερα για ηλικιωμένους ή ανθρώπους με ορισμένες παθήσεις. Για αυτούς, η αύξηση στην κίνηση είναι ωφέλιμη και η δραστηριότητα θα πρέπει να είναι εξατομικευμένη.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πώς σχετίζεται η βιταμίνη Ε με την όραση
Μεγάλη κατανάλωση αλατιού είναι πιθανό να προκαλέσει καρδιακή ανεπάρκεια [μελέτη]
Καρδιακή προσβολή: Θεραπεία RNA ανέστρεψε τη βλάβη στην καρδιά [μελέτη]