Οι άνθρωποι μπορεί να αποκομίσουν περισσότερα οφέλη από την προπόνησή τους αν την προσαρμόζουν στο πρόγραμμα ύπνου τους, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Όσοι ξυπνούσαν νωρίς και όσοι ήταν νυχτόβιοι και ταίριαζαν την άσκησή τους ανάλογα με την ώρα που ήταν περισσότερο σε εγρήγορση, κατέληξαν με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης LDL, ανέφεραν ερευνητές στις 14 Απριλίου στο περιοδικό Open Heart.

Είχαν επίσης καλύτερη ποιότητα ύπνου, η οποία μπορεί να συνέβαλε σε αυτούς τους μειωμένους παράγοντες καρδιακού κινδύνου, ανέφεραν οι ερευνητές.

«Οι εξατομικευμένες, χρονικά αντιστοιχισμένες παρεμβάσεις άσκησης μπορούν να αποτελέσουν μια πρακτική στρατηγική σε κλινικά περιβάλλοντα και περιβάλλοντα δημόσιας υγείας, οδηγώντας ενδεχομένως σε καλύτερα αποτελέσματα και βελτιωμένη συμμετοχή», κατέληξε η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Δρ. Arsalan Tariq του Πανεπιστημίου της Λαχόρης στο Πακιστάν.

Για τη νέα μελέτη, οι ερευνητές αξιολόγησαν τους χρονοτύπους - τη φυσική προδιάθεση για πρωινή ή βραδινή εγρήγορση - 150 ατόμων ηλικίας μεταξύ 40 και 60 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για την καρδιακή υγεία.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία να ασκηθούν σε μια ώρα που είτε ταίριαζε με τον χρονότυπό τους είτε όχι – μεταξύ 8-11 π.μ. ή 6-9 μ.μ. Τους ζητήθηκε να κάνουν πέντε συνεδρίες γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα για τρεις μήνες.

Συνολικά, 134 άτομα — 70 που ξυπνούσαν νωρίς και 64 που ξενυχτούσαν— ολοκλήρωσαν και τις 60 συνεδρίες άσκησης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η αερόβια φυσική κατάσταση και η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκαν σε όλους τους τομείς.

Ωστόσο, η αντιστοίχιση της άσκησης με τον χρονότυπο ενός ατόμου προκάλεσε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την αερόβια ικανότητα, το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη και την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Για παράδειγμα, η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά σχεδόν 11 mm/Hg μεταξύ των ατόμων των οποίων οι συνεδρίες άσκησης ταίριαζαν με τον χρονότυπό τους, σε σύγκριση με λιγότερο από 6 mm/HG για εκείνους με ασύμβατες συνεδρίες άσκησης.

Η μείωση ήταν ακόμη μεγαλύτερη μεταξύ εκείνων που ξεκίνησαν με υψηλή αρτηριακή πίεση - σχεδόν 14 mm/Hg για την αντίστοιχη ομάδα σε σύγκριση με 7 mm/Hg για την ομάδα με την αταίριαστη αρτηριακή πίεση.

«Αυτή η μελέτη προστίθεται σε ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που υποδηλώνουν ότι ο χρόνος άσκησης, όταν ευθυγραμμίζεται με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι ενός ατόμου, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα για την υγεία», έγραψαν οι ερευνητές.

Ο Δρ. Κρίστοφερ Τανάγιαν, δήλωσε ότι αυτό ευθυγραμμίζεται με άλλες έρευνες που δείχνουν ότι η αντιστοίχιση της άσκησης με το εσωτερικό σας ρολόι μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Αυτά τα αποτελέσματα πιθανότατα αντικατοπτρίζουν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα που μπορεί να επιτύχει το σώμα όταν η άσκηση ταιριάζει με το εσωτερικό του ρολόι, δήλωσε ο Tanayan.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ωφελεί την υγεία ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι; [μελέτη]
Ανακοίνωση του νοσοκομείου Κεφαλληνίας για τον θάνατο της Μυρτούς
Φάρμακο για τον καρκίνο στο πάγκρεας παρατείνει τη ζωή σε δοκιμή τελικού σταδίου