Τα καλύτερα ροφήματα για πριν τον ύπνο

Το να κοιμόμαστε σωστά και αρκετά είναι τεράστιο κομμάτι του να φροντίζουμε την υγεία μας. Το τι θα επιλέξουμε να πιούμε τις βραδινές ώρες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας (θετικά και αρνητικά) και μπορεί να είναι μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα καλύτερα ροφήματα που μπορούμε να καταναλώσουμε πριν τον ύπνο, όπως και σε εκείνα που είναι καλό να αποφεύγουμε.

Χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού περιέχει ένα ειδικό φλαβονοειδές που ονομάζεται απιγενίνη, το οποίο δρα σε υποδοχείς στον εγκέφαλο που μειώνουν το άγχος και φέρνουν χαλάρωση. Η ζεστασιά του τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Χυμός βύσσινο

Ο χυμός βύσσινο περιέχει μελατονίνη, μια ορμόνη που λέει στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυών όσο κοιμάστε. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει να πέσουμε για ύπνο πιο γρήγορα.

Τσάι βαλεριάνα

Η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται ως φαρμακευτικό βότανο εδώ και αιώνες. Βοηθά στη φυσική ηρεμία του νευρικού συστήματος. Έρευνες δείχνουν ότι η βαλεριάνα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή για τη βελτίωση του ύπνου και την πρόληψη των διαταραχών του ύπνου, αλλά θα ήταν καλό να δοκιμάσετε πρώτα ένα ελαφρύ ρόφημα, για να δείτε πώς θα σας επηρεάσει.

Χλιαρό γάλα

Από συμβουλές της γιαγιάς που λειτουργούν ακόμα, ένα ποτήρι χλιαρό γάλα μπορεί όντως να βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο εύκολα. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα φυσικό αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη. Αν ψάχνετε για εναλλακτική λύση, το γάλα αμυγδάλου μπορεί επίσης να είναι καλή επιλογή

Smoothie με μπανάνα

Ένα smoothie φτιαγμένο με μπανάνα και γάλα, ή γάλα αμυγδάλου, μπορεί να είναι ιδανικό για καλό ύπνο. Ο συνδυασμός τους περιέχει μια ισχυρή δόση μαγνησίου, τρυπτοφάνης και μελατονίνης. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, που χαλαρώνει τους μυς.

Τσάι λεβάντα

Η λεβάντα είναι γνωστή για το χαλαρωτικό της άρωμα, και το τσάι της δεν πάει πίσω. Πόσο μάλλον, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η εισπνοή αρώματος λεβάντας μπορεί ακόμα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Νερό

Το νερό δεν έχει θερμίδες, αποτρέπει την αφυδάτωση και μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο. Αρκετές μελέτες υποδηλώνουν συσχετισμό μεταξύ αφυδάτωσης και κακού ύπνου. Μην το παρακάνετε, όμως. Η υπερβολική ποσότητα νερού το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα και να διαταράξει τον ύπνο σας.

Ποτά που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Ορισμένα ποτά, ειδικά αυτά που περιέχουν πολλή καφεΐνη και τεχνητά συστατικά, θα πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο. Μερικές από τις χειρότερες επιλογές, που συνεπώς καλό είναι να αποφεύγετε, είναι οι εξής: