Καθώς πλησιάζει η περίοδος των Πανελληνίων Εξετάσεων οι μαθητές έχουν φτάσει στο ζενίθ της πολύωρης και απαιτητικής προετοιμασίας. Σε αυτές τις συνθήκες είναι πολύ συχνό να παραμελήσουν την υγεία των ματιών τους τα οποία υφίστανται μεγάλη κόπωση από τη μελέτη.

Τι θα πρέπει να προσέξουν  τα παιδιά και οι γονείς τους την περίοδο έντονου διαβάσματος για Πανελλαδικές Εξετάσεις;

1. Επαρκής φωτισμός κατά τη μελέτη.

Ο σωστός φωτισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για ξεκούραστη όραση κατά τη διάρκεια της μελέτης. Παρότι τα μάτια των παιδιών έχουν τη δυνατότητα να αντεπεξέρχονται σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, όταν αυτό συμβαίνει συχνά και για πολλές ώρες κάθε φορά μπορεί να προκαλέσει οφθαλμική κόπωση. Το γραφείο θα πρέπει να βρίσκεται μπροστά σε κάποιο παράθυρο και να έχει μια λάμπα με φυσικό φωτισμό για να διευκολύνει τους μαθητές κατά τη διάρκεια της μελέτης τους.

2.Τακτικά διαλείμματα.

Τα μάτια δεν έχουν σχεδιαστεί ώστε να εστιάζουν για αρκετή ώρα σε μικρά αντικείμενα, όπως τα γράμματα των βιβλίων ή μπροστά από οθόνες υπολογιστών. Συστήνεται στα παιδιά κάθε 1 ώρα να κάνουν 5 – 10 λεπτά διάλειμμα από το διάβασμα και να σηκώνονται από το γραφείο. Αυτό θα βοηθήσει τόσο τα μάτια  όσο και το μυαλό. Σαν αποτέλεσμα ο μαθητής που ετοιμάζεται για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις όχι μόνο δεν χάνει τη συγκέντρωσή του, όπως πολλοί θα πίστευαν, αλλά είναι σε θέση να παραμείνει παραγωγικός για περισσότερη ώρα.

3. Ειδικές ασκήσεις για μάτια.

Υπάρχουν απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορεί κανείς να εφαρμόσει με τα μάτια για να τα ξεκουράσει. Μια πολύ καλή άσκηση είναι να κλείσουν τα παιδιά τα μάτια τους  με τις παλάμες τους για λίγα λεπτά. Αυτός ο αποκλεισμός του φωτός είναι αναζωογονητικός και βοηθά στην καλύτερη εστίαση.

Μια άλλη απλή άσκηση είναι ανά τακτά χρονικά διαστήματα να γυρίζει ο μαθητής το βλέμμα του δεξιά και αριστερά κρατώντας το εκεί για κάποια δευτερόλεπτα. Έπειτα η ίδια άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πάνω και κάτω. Στόχος είναι η εκγύμναση των οφθαλμικών μυών που μένουν αδρανείς κατά την διάρκεια της μελέτης.

Επίσης συστήνεται στον μαθητή η άσκηση 20 – 20 – 20. Δηλαδή κάθε 20 λεπτά να κάνει διάλειμμα για 20 δευτερόλεπτα και να κοιτάζει στα  20 ποδιά (6 μέτρα) μακριά για να χαλαρώσει την προσαρμογή του μετά από την εστίαση στην κοντινή απόσταση του βιβλίου.

4. Επαρκείς ώρες ύπνου.

Η καλή ξεκούραση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία των ματιών κατά την προετοιμασία για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις. Στον ύπνο τα μάτια ανακουφίζονται και ενυδατώνονται. Η έλλειψη ύπνου έχει παρατηρηθεί πως μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, πόνο και αίσθηση ξένου σώματος στα μάτια. Συχνά τα μάτια είναι στεγνά, κόκκινα και η όραση θολώνει και εμφανίζει διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της μέρας. Μπορεί επίσης οι μαθητές να παρουσιάζουν ευαισθησία στο φως εξαιτίας της ανεπαρκούς ξεκούρασης.

5. Οφθαλμικές σταγόνες ενυδάτωσης.

Τα μάτια για να είναι υγιή απαιτούν επαρκή ενυδάτωση. Πολλές φορές οι μαθητές στην προετοιμασία για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις μένουν πολλές ώρες με τα μάτια ανοιχτά και εστιασμένα στο βιβλίο ή στην οθόνη του υπολογιστή. Σαν αποτέλεσμα τα μάτια δεν βλεφαρίζουν αρκετά συχνά και τα δάκρυα εξατμίζονται. Η ξηροφθαλμία προκαλεί έντονη ενόχληση στα μάτια καθώς και θολή όραση. Για αυτό συστήνεται επαρκής πρόσληψη υγρών σε μορφή νερού ή χυμών και χρήση ενυδατικών σταγόνων 3-4 φορές τη μέρα.

6. Προσοχή στη διατροφή.

Μπορεί να μην φαίνεται άμεση σχέση ανάμεσα στην όραση και τη διατροφή, όμως συνδέονται άμεσα! Υπάρχουν τροφές που βοηθάνε στην καλή υγεία των ματιών, όπως τα πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα, λόγω των καροτενοειδών, των βιταμινών, αλλά και των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Επίσης τα ω-3 λιπαρά που βρίσκονται κυρίως στα ψάρια είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα μάτια.

7.Οφθαλμολογικός έλεγχος.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό μέσα στη χρονιά που οι μαθητές έρχονται αντιμέτωποι με τις Πανελλαδικές Εξετάσεις, να επισκεφτούν τον Οφθαλμίατρό τους  για έναν οφθαλμολογικό έλεγχο είτε φορούν γυαλιά είτε όχι. Στόχος είναι η διασφάλιση της υγείας των ματιών τους και η παροχή των απαραίτητων πληροφοριών στους μαθητές για την υποστήριξη της μελέτης τους.


Οι Πανελλαδικές Εξετάσεις είναι μια ιδιαίτερα απαιτητική και στρεσογόνος εποχή στη ζωή ενός ανθρώπου και είναι απαραίτητο να υποστηριχθεί τόσο η οφθαλμική όσο και η γενικότερη υγεία τους.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Αρχαιρεσίες στον ΠΙΣ στον απόηχο της απόφασης του ΣτΕ
Χαιρετισμός Γεωργιάδη σε συνέδριο Επείγουσας Ιατρικής μέσω ολογράμματος
Πώς θα φροντίσω την υγεία των νεφρών μου