Δεν είναι ούτε άγνωστο, ούτε ανεξήγητο το ότι ο σωστός και επαρκής ύπνος αποτελεί έναν από τους βασικούς πυλώνες της καλής υγείας. Πολλοί άνθρωποι όμως δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ή δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν αρκετές ώρες χωρίς νυχτερινά ξυπνήματα. Αυτές είναι μερικές συμβουλές που ελπίζουμε να σας βοηθήσουν.

Βρείτε το κατάλληλο στρώμα για εσάς

Αν υπάρχουν κάποια πράγματα στο σπίτι μας που αξίζει να τα δούμε σαν επένδυση, το στρώμα ίσως και να ‘ναι στην κορυφή. Κάντε εξονυχιστική έρευνα μέχρι να βρείτε αυτό που σάς ταιριάζει. Υπάρχουν διάφοροι τύποι. Είτε έχετε πόνο στην πλάτη, άπνοια, είτε απλώς θέλετε καλύτερο και πιο άνετο ύπνο, δεν υπάρχει μόνο μία τέλεια επιλογή. Το στρώμα σας πρέπει να είναι αρκετά σκληρό για να στηρίζει την πλάτη και την θέση ύπνου σας, αλλά και αρκετά μαλακό για να ταιριάζει στο σχήμα του σώματός σας. 

Στρώματα με ελατήρια

Είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Αυτά τα στρώματα μπορεί να είναι σκληρά ή μαλακά, ανάλογα με το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένα. Ο αριθμός των ελατηρίων μπορεί να είναι παραπλανητικός. Δεν είναι αναγκαστικά καλύτερο ένα στρώμα με περισσότερα ελατήρια. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ο τύπος, το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένα τα ελατήρια και το πόσο ανθεκτικά είναι.

Στρώματα memory foam

Ιδιαίτερα δημοφιλή επειδή προσαρμόζονται στο σχήμα του σώματός σας. Μπορεί να είναι καλά αν έχετε πόνους σε μύες και αρθρώσεις ή άλλες παθήσεις που δυσκολεύουν να νιώσετε άνετα. Μπορεί να μην είναι καλή επιλογή αν ζεσταίνεστε πολύ όταν κοιμάστε. Αν δοκιμάσετε ένα, δώστε προσοχή στη μυρωδιά. Σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει η οσμή που μπορεί να προέρχεται από τις χημικές ουσίες στον αφρό.

Στρώματα αέρα

Προσοχή, δεν εννοούμε φουσκωτό στρώμα. Μιλάμε για ένα στρώμα υψηλής ποιότητας με θαλάμους αέρα που προσαρμόζονται για σταθερότητα και προσαρμοσμένη στήριξη. Μπορείτε να αλλάξετε τις δύο πλευρές, ώστε να κοιμούνται δύο άτομα με εντελώς διαφορετική στήριξη, στάση ύπνου και κατανομη στρώματος. Ελέγξτε προσεκτικά κριτικές προτού αγοράσετε.

Επιλέξτε καλά σεντόνια

Αναζητήστε βαμβάκι ή λινό με αριθμό κόμπων μεταξύ 200 και 400. Αυτό θα τα κάνει πιο απαλά και αναπνεύσιμα. Οι περισσότεροι κόμποι θα μπορούσαν να παγιδεύσουν την θερμότητα και την υγρασία. Βέβαια, για να καταλάβετε ακριβώς πώς θα αισθάνεστε σε ένα σεντόνι, πρέπει να το πλύνετε πρώτα μερικές φορές.

Πλένετε τα σεντόνια σας συχνά

Και όχι μόνο για λόγους καθαριότητας. Είναι και ψυχολογικό· η μυρωδιά των φρέσκων σεντονιών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Πλύνετε τα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε μέτρια ή χαμηλή θερμοκρασία για να τα στεγνώσετε και παραλείψτε το μαλακτικό, ώστε να διαρκέσουν περισσότερο. Μην ξεχνάτε τις μαξιλαροθήκες. Απορροφούν έλαια, σκόνη και δρώτα από το πρόσωπό σας. Ακριβώς την ίδια επίδραση μπορεί να έχει στην ψυχολογία και αν το πρωί στρώνετε το κρεβάτι σας, και αν γενικά κρατάτε το υπνοδωμάτιό σας καθαρό και με ωραία μυρωδιά. Για πολλούς ανθρώπους, φαίνεται πως όσο πιο ωραίο είναι το υπνοδωμάτιό μας, τόσο περισσότερο δεν βλέπουμε την ώρα για ύπνο όταν νυχτώνει.

Προσπαθήστε να μην κοιμάστε μπρούμυτα

Είναι η χειρότερη θέση για να κοιμηθείτε καλά, μιας και το σώμα δυσκολεύεται να βολευτεί και μπορεί επίσης να καταπονήσει τον αυχένα και τη μέση σας. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξετε την στάση του ύπνου σας, ειδικά αν την έχετε χρόνια. Αν κοιμάστε ήδη έτσι, βοηθάει να χρησιμοποιήσετε πολύ μαλακό ή λεπτό μαξιλάρι για να μην πονάει ο αυχένας σας. Ένα μαξιλάρι με memory foam θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Ο ύπνος στο πλάι θεωρείται η πιο σωστή στάση, καθώς μειώνει τον πόνο στην πλάτη και το ροχαλητό. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε την σπονδυλική σας στήλη σε σωστή στάση. Ο ύπνος στο πλάι θεωρείται επίσης ο πιο σωστός για εγκύους.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ανακαλεί και κατεψυγμένο γλαύκο ο ΕΦΕΤ
Πόσο βοηθά η γιόγκα σε 4 προβλήματα των επιζώντων από καρκίνο [μελέτη]
3η Πανελλαδική Ημερίδα του Συλλόγου «Επιστρέφω» για τις Διαταραχές Πρόσληψης Τροφής