Φυσικές λύσεις για το άγχος

Είναι πολύ εύκολο να νιώσουμε ότι το άγχος μάς κόβει τα φτερά. Και η σωστή του διαχείριση απαιτεί καθημερινή φροντίδα, όχι με μεγάλες κινήσεις αναγκαστικά. Οι φυσικές θεραπείες για το άγχος μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση συμπτωμάτων όπως η ένταση και η ανησυχία και δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια. Ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες από αυτές.

Πώς βοηθά η άσκηση με το άγχος;

Η άσκηση είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Η μείωση του άγχους μπορεί να είναι ένα όφελος της τακτικής άσκησης. Συνιστάται να κάνετε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Έρευνες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να μειωθεί προσωρινά αμέσως μετά από και μία μόλις προπόνηση. Με τη συνεχή άσκηση, τα μακροχρόνια συμπτώματα άγχους μπορεί επίσης να μειωθούν.

Μπορεί το χαμομήλι πραγματικά να βοηθήσει;

Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της μέτριας έως σοβαρής γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, η οποία μπορεί να προκαλεί ανησυχία για καθημερινά πράγματα σε βαθμό που να επηρεάζει την καθημερινότητα. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε την ακριβή ποσότητα που θεωρείται ασφαλής για κατανάλωση, και είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι περισσότερες μελέτες δεν χρησιμοποιούν τσάι από χαμομήλι, αλλά συμπυκνωμένο εκχύλισμα.

Είναι ο βελονισμός χρήσιμη θεραπεία;

Ο βελονισμός είναι η πρακτική της διέγερσης συγκεκριμένων σημείων στο σώμα, συνήθως με την εισαγωγή λεπτών βελονών στο δέρμα. Οι ερευνητές εξετάζουν ποιες παθήσεις μπορεί να ωφελήσει η πρακτική, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Μια ανασκόπηση 20 μελετών έδειξε ότι ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τις πρώτες έξι εβδομάδες θεραπείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο βελονισμός μπορεί να λειτουργήσει ταχύτερα από άλλες θεραπείες, όπως τα αγχολυτικά φάρμακα.

Βοηθά η λεβάντα με τα νεύρα;

Η έρευνα έχει δείξει βελτίωση στα συμπτώματα άγχους μετά την κατανάλωση ή αρωματοθεραπεία με λεβάντα, ειδικά πριν από μια χειρουργική επέμβαση και πριν και μετά τη χημειοθεραπεία. Ωστόσο, η λεβάντα μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για εσάς. Μια ανασκόπηση μελετών σημείωσε ότι υπάρχει κίνδυνος για παρενέργειες όπως πονοκεφάλους και δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να αυξήσει την υπνηλία όταν χρησιμοποιείται με άλλα ηρεμιστικά φάρμακα.

Αρωματοθεραπεία: Λειτουργεί εν τέλει;

Η χρήση αιθέριων ελαίων ως μέρος της αρωματοθεραπείας μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος. Η αρωματοθεραπεία περιλαμβάνει το γέμισμα ενός χώρου με τη μυρωδιά ενός συγκεκριμένου ελαίου, το οποίο συνήθως είναι φυτικής προέλευσης, και την εισπνοή του. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα αιθέρια έλαια βοήθησαν στη μείωση του άγχους συνολικά. Ωστόσο, το αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών ήταν σημαντικά πιο χρήσιμο στη μείωση του άγχους.

Τα ω-3 επηρεάζουν και τη διάθεση

Βρίσκονται σε θαλασσινά, οστρακοειδή και συμπληρώματα ιχθυελαίου, και είναι απαραίτητα για την κατασκευή εγκεφαλικών κυττάρων. Βοηθούν επίσης σε πολλές άλλες βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Τα λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο στο άγχος. Ορισμένες έρευνες αποκαλύπτουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ω-3 μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση και την πρόληψη των συμπτωμάτων άγχους.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια από τις πολλές τεχνικές χαλάρωσης που επικεντρώνονται στην αναπνοή και την σύνδεση μυαλού και σώματος. Δεν χρειάζεται όμως να το κάνετε τόσο “συνειδητά”, ειδικά αν βλέπετε ότι σας δυσκολεύει και μόνο στη σκέψη. Ένα αγχωμένο μυαλό μπορεί να αγχωθεί περισσότερο αν του πούμε “Τώρα θα αδειάσεις και θα χαλαρώσεις”. Δοκιμάστε να συγκεντρωθείτε εντελώς όταν κάνετε διάφορες μηχανικές πράξεις, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το πλύσιμο των πιάτων και το μαγείρεμα. Είναι μια καλή αρχή για να δείτε αν ο διαλογισμός είναι κάτι που θα λειτουργήσει για εσάς.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Εξετάζεται ύποπτο κρούσμα Έμπολα σε νοσοκομείο της Γλασκώβης
Γυναίκες με Πάρκινσον είναι πιο πιθανό να εμφανίζουν αλλαγές στον εγκέφαλο που συνδέονται με τη νόσο Alzheimer
Η Καθηγήτρια Εmerita Δόμνα Καραγωγέως εξελέγη νέο μέλος του Ευρωπαϊκού Οργανισμού Μοριακής Βιολογίας