Δίαιτα για απώλεια βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Η υιοθέτηση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την πείνα σας, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να το δοκιμάσετε προσθέτοντας λίγη επιπλέον πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά την πρωτεΐνη.

Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Εάν σκοπεύετε να προσθέσετε πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη δεν είναι ασφαλείς εάν τις ακολουθείτε για πολύ καιρό και μπορεί να μην είναι ασφαλείς εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας.

Βοηθάει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στην απώλεια βάρους;

Ναι, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι. Αλλά μείνετε σε αυτήν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα υγείας. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους πιθανότατα δεν θα διαρκέσει αν επιστρέψετε σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με υγιεινές αλλαγές στη διατροφή που είναι εύκολο να διατηρηθούν και μπορούν να ενισχύσουν την υγεία σας και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι καλύτερες πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα άπαχα κρέατα, τα οποία είναι κρέατα με λιγότερα από 10 γραμμάρια λίπους, 4,5 γραμμάρια ή λιγότερο κορεσμένων λιπαρών και λιγότερα από 95 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης ανά 100 γραμμάρια.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα χωρίς πέτσα και άπαχα κομμάτια κόκκινου κρέατος, όπως μοσχάρι και χοιρινό, που φέρουν την ένδειξη "loin" ή "round". Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα κρέατα.

Άλλες υγιεινές επιλογές πρωτεΐνης είναι:

Θαλασσινά
Φασόλια
Σόγια (όπως τόφου, μπούκλες σόγιας και τέμπε)
Γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Αυγά
Ξηροί καρποί και σπόροι

Είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε σολομό ή άλλο ψάρι πλούσιο σε ωμέγα-3, φασόλια ή φακές που σας δίνουν φυτικές ίνες καθώς και πρωτεΐνες, καρύδια στη σαλάτα σας ή αμύγδαλα στη βρώμη σας.

Πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε; Δείτε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης υπάρχουν σε αυτά τα τρόφιμα:

1/2 φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών: 12,4 γραμμάρια.
9 γραμμάρια τόφου, σφιχτό: 9 γραμμάρια.
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές: 9 γραμμάρια.
2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο (7 γραμμάρια) ή βούτυρο αμυγδάλου (6,7 γραμμάρια).
85 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα: 26 γραμμάρια.
φιλέτο ψαριού 3 ουγγιών (ανάλογα με τον τύπο του ψαριού): 17-20 γραμμάρια.
250 γρ. τυρί προβολόνε: 7 γραμμάρια.
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια: 7,7 γραμμάρια.
1 ουγγιά αμύγδαλα: 6 γραμμάρια.
1 μεγάλο αυγό: 6 γραμμάρια.
115 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών: 6 γραμμάρια.
115 γρ. γάλα σόγιας: 3,5 γραμμάρια.
115 γρ. γάλα χαμηλών λιπαρών: 4 γραμμάρια.