Ο καφές είναι αναγκαίο κομμάτι της ημέρας για αμέτρητο κόσμο. Είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να ανοίξουμε πιο σωστά τα μάτια μας, για να ετοιμαστούμε για την ημέρα. Για άλλους είναι σύντροφος σε όλη την διάρκεια της ημέρας (κάπως πιο προβληματικό, δυνητικά, αλλά συμβαίνει). Με ποιον τρόπο ακριβώς επηρεάζει την ενέργειά μας, όμως;

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μπλοκάρει τους υποδοχείς της αδενοσίνης, μιας ουσίας που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και συμβάλλει στην υπνηλία. Έτσι, μπορεί να βοηθήσει να αισθανόμαστε πιο ξύπνιοι, ιδιαίτερα το πρωί. Απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό και η επίδρασή της στην ενέργεια, την απόδοση και τη γνωστική λειτουργία είναι προσωρινή και συνήθως διαρκεί περίπου 4-6 ώρες. Η κατανάλωση καφέ μαζί με φαγητό μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση της καφεΐνης, ενώ με άδειο στομάχι μπορεί να την επιταχύνει.

Το πόσο μας επηρεάζει εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Κάθε άνθρωπος έχει προσωπική ανοχή, αλλά η ποσότητα και η συχνότητα κατανάλωσης παίζουν μεγάλο ρόλο. Άλλοι άνθρωποι έχουν ευαισθησία στην καφεΐνη, άρα και με έναν καφέ μπορεί να εμφανίσουν υπερδιέγερση ή στρες. Αυτή η ώθηση στην ενέργεια, βέβαια, τελειώνει και μετά το πώς θα νιώθετε εξαρτάται από τις υπόλοιπες επιλογές σας: Έχετε κοιμηθεί σωστά και αρκετά; Έχετε φάει κάτι; Αν περνάτε ένα πρωινό μετά από κακό ύπνο με μονάχα έναν καφέ, σύντομα είναι πιθανό να νιώθετε ακόμα πιο κουρασμένοι από πριν.

Ο καφές δεν μπορεί να αναπληρώσει την έλλειψη ύπνου. Αν αντιμετωπίζετε συχνά απογευματινή πτώση ενέργειας, αξίζει να εξετάσετε τον ύπνο, τη διατροφή και άλλους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση. Αν αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι ακόμα κι αν κοιμάστε ικανοποιητικά, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει κάποιο άλλο πρόβλημα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα;

Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, η κατανάλωση καφέ το πρωί, ακόμη και με άδειο στομάχι, δεν θεωρείται επιβλαβής. Αυτό που θα μπορούσε να έχει σημασία είναι η συνολική πρόσληψη και το πώς αντιδρά το σώμα σας. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος, ταχυκαρδία, διέγερση και προβλήματα ύπνου.

Για τους ενήλικες, συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη να παραμένει κάτω από 400 mg. Όσοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην καφεΐνη καλό είναι να παρατηρούν πώς αντιδρά ο οργανισμός τους σε διαφορετικές ποσότητες. Αν όμως ο καφές προκαλεί άγχος, στομαχικές διαταραχές ή παλινδρόμηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε την καφεΐνη, να πίνετε τον καφέ τρώγοντας κάτι ή να δοκιμάσετε decaf ή κάποιο τσάι που θα έχει πιο ήπια επίδραση.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης: Ωφελεί την καρδιά; [μελέτη]
ΙΣΑ για θάνατο Μαζωνάκη: Πειθαρχικός έλεγχος των δυο γιατρών
Αυστραλία: Σύντομα οι χρήστες θα μπορούν να απενεργοποιούν τους αλγόριθμους στα social media