Τα επίπεδα ενέργειάς μας μέσα στην ημέρα μπορούν να έχουν απίστευτες αυξομειώσεις, ειδικά αν δεν είμαστε προσεκτικοί με το τι και κάθε πόσο τρώμε. Ο καλύτερος τρόπος για να φροντίζουμε να έχουμε σταθερή ενέργεια όλη μέρα είναι να τρώμε υγιεινά σνακ ανάμεσα στα μεγαλύτερα γεύματα, ώστε τα αποθέματά μας να μην τελειώνουν και να μην νιώθουμε εκείνη την κλασική μεσημεριανή κούραση ή την ανάγκη να πέσουμε στο κρεβάτι με το που γυρίσουμε σπίτι.

Υπάρχει όμως ιδανική ώρα για σνακ, ειδικά αν σκεφτόμαστε την διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα; Για πολλούς ανθρώπους η ρύθμιση του σακχάρου είναι καθοριστικός παράγοντας στον προγραμματισμό της διατροφής, ενώ παθήσεις όπως ο διαβήτης κάνουν την επιλογή των σνακ πιο δύσκολη. Ας αναλύσουμε το ζήτημα.

Γενικά, το να αφήνετε ένα διάστημα περίπου δύο με τριών ωρών ανάμεσα στα γεύματα και τα σνακ δίνει στο σάκχαρο του αίματος τον χρόνο να επανέλθει σε χαμηλότερα επίπεδα προτού φάτε ξανά. Ένα σνακ μπορεί να βοηθήσει αν μεσολαβούν περισσότερες από τέσσερις-πέντε ώρες ανάμεσα στα γεύματα, αν χρειάζεστε ενέργεια για άσκηση ή αν παρατηρείτε ότι το σάκχαρό σας τείνει να πέφτει σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Οι πιο συνηθισμένες ώρες για σνακ είναι στα μέσα του πρωινού, στα μέσα του απογεύματος, πριν ή μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο.

Ένα σνακ στα μέσα του πρωινού μπορεί να φανεί χρήσιμο αν βοηθά να τηρείτε πιο σταθερό πρόγραμμα διατροφής, ειδικά όταν το πρωινό σας είναι νωρίς και το μεσημεριανό απέχει ακόμα αρκετές ώρες. Η κατανάλωση σνακ το απόγευμα αποτελεί συχνά μια από τις πιο ωφέλιμες επιλογές για την διαχείριση του σακχάρου. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πείνα, έντονη επιθυμία για φαγητό ή πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια του απογεύματος. Ένα ισορροπημένο σνακ μπορεί να καλύψει αυτό το κενό και να διευκολύνει την επιλογή ενός ισορροπημένου βραδινού, χωρίς υπερβολές.

Αν χρειάζεστε σνακ πριν από την άσκηση, επιλέξτε κάτι ελαφρύ που να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, όπως ένα φρούτο με λίγο φυστικοβούτυρο ή κράκερ ολικής με τυρί.

Τα καλύτερα σνακ για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες ή υγιεινά λιπαρά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά επιβραδύνουν την πέψη, βοηθώντας να νιώθουμε χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποτρέπουν την απότομη άνοδο του σακχάρου.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΗΠΑ: Εξετάζεται επέκταση συμφωνιών αδειοδότησης φαρμακευτικών προϊόντων από την Κίνα
Ειρήνη Αγαπηδάκη: Η φροντίδα για τα παιδιά μας περνάει και από τα σχολικά κυλικεία
Γονίδια: Πώς επηρεάζουν τη διατήρηση της μυϊκής μάζας στη δίαιτα