Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η υγεία των μυών, η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ενώ πολλοί το λαμβάνουν από ξηρούς καρπούς, δημητριακά και πράσινα λαχανικά, υπάρχουν επίσης φρούτα που αποτελούν εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.

Ενσωματώνοντας αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου με φυσικό και... πολύ γλυκό τρόπο, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία του οργανισμού σας.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο δεν είναι μόνο πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά αλλά περιέχει επίσης περίπου 29 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, είναι εξαιρετική πηγή καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών, συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι γνωστές για το κάλιο που περιέχουν, αλλά μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει και περίπου 27 mg μαγνησίου. Είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη Β6 και αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της διάθεσης.

Σύκα

Τα σύκα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ 100 γραμμάρια φρέσκων σύκων περιέχουν περίπου 17 mg μαγνησίου. Επιπλέον, υποστηρίζουν την υγιή πέψη και βοηθούν στη διατήρηση της οστικής υγείας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και κάλιο.

Ακτινίδια

Ένα μέτριο ακτινίδιο παρέχει περίπου 12 mg μαγνησίου, ενώ είναι πλούσιο και σε βιταμίνη C. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην πέψη, ενώ τα φυσικά αντιοξειδωτικά του ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Παπάγια

Η παπάγια περιέχει περίπου 21 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια και είναι εξαιρετική για την πέψη λόγω των ενζύμων που περιέχει, όπως η παπαΐνη. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά της σε βιταμίνη Α συμβάλλει στη βελτίωση της όρασης και της υγείας του δέρματος.

Βατόμουρα

Μια χούφτα βατόμουρα (περίπου 100 γραμμάρια) περιέχει περίπου 7 mg μαγνησίου, ενώ είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά. Τα φλαβονοειδή που περιέχουν συμβάλλουν στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, ενώ έχουν και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ενυδατικό και παρέχει περίπου 10 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια. Περιέχει επίσης λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει την υγεία της καρδιάς και συμβάλλει στην πρόληψη των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες.

Πορτοκάλια

Ένα μεσαίο πορτοκάλι περιέχει περίπου 14 mg μαγνησίου, προσφέροντας ταυτόχρονα και μια πολύ υψηλή δόση βιταμίνης C. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στην υγιή πέψη και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Φράουλες

Οι φράουλες περιέχουν περίπου 13 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, που συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας.

Ρόδια

Τα ρόδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και περιέχουν περίπου 12 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου.

 

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μάξιμουμ μέχρι δύο ώρες χρήση smartphone την ημέρα (μελέτη)
Υποχώρηση των δεικτών της γρίπης πάνω από 30% σε μία εβδομάδα - ECDC: Πότε είχαμε κορύφωση
Σύγχρονες εξελίξεις για την Lp(a)