Η περίοδος της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να φέρει αρκετές αλλαγές και αυτές δεν είναι πάντα ευχάριστες. Οι ορμονικές μεταβολές συμβαίνουν γρήγορα και έντονα: Ο κύκλος σας αρχίζει να γίνεται ακανόνιστος μέχρι που σταματά, ενώ παράλληλα μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως οι εξάψεις ή οι διαταραχές ύπνου.Όλες αυτές οι αλλαγές όμως δεν περιορίζονται στο σώμα. Επηρεάζουν και την διάθεσή μας.

Τι προκαλεί άγχος στην εμμηνόπαυση;

Το άγχος που μπορεί να αισθανθούμε δεν είναι απλώς ψυχολογικό. Οι ορμονικές διακυμάνσεις, κυρίως στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, επηρεάζουν τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλος και κατά συνέπεια τη διάθεση.Παράγοντες όπως οι εξάψεις, η αϋπνία και η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν επίσης να επιβαρύνουν τη συναισθηματική κατάσταση και να οδηγήσουν σε συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Πώς εκδηλώνεται το άγχος στην εμμηνόπαυση;

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα ανησυχίας ή πανικού
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Νευρικότητα ή ανησυχία
  • Ευερεθιστότητα
  • Μυϊκή ένταση
  • Δυσκολία στη συγκέντρωση
  • Ταχυκαρδία
  • Προβλήματα με τον ύπνο
  • Δυσκολία στη μνήμη

Κάθε άτομο βιώνει το άγχος διαφορετικά. Αν όμως τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, τότε αξίζει να δώσετε προσοχή.

Εμμηνόπαυση και κατάθλιψη

Η πτώση στα οιστρογόνα μπορεί να επηρεάσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου, οδηγώντας σε αλλαγές στη διάθεση. Όταν μπαίνουν και τα προβλήματα ύπνου στην εξίσωση, η κατάσταση μπορεί να γίνει ιδιαίτερα δύσκολη, και αυτό είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, για αμέτρητες γυναίκες σε αυτή την περίοδο .

Η περίοδος αυτή μπορεί να είναι απαιτητική, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Χαλάρωση και ενσυνειδητότητα

Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή, η γιόγκα και η καθημερινή πρακτική ενσυνειδητότητας, μπορούν να μειώσουν το στρες και να σας βοηθήσουν ναβρείτε την ψυχραιμία σας. Ακόμα και το απλό γράψιμο σε ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει να βάλετε τις σκέψεις σας σε μια σειρά και να τις καταλάβετε καλύτερα.

Καλύτερες συνήθειες

Η φροντίδα του σώματος επηρεάζει άμεσα και τη διάθεσή σας. Βάλτε στην καθημερινότητά σας:

  • Τακτική άσκηση
  • Ισορροπημένη διατροφή
  • Δημιουργικές δραστηριότητες ή χόμπι
  • Επαφή με φίλους και οικογένεια
  • Επαρκή ύπνο (σε χρόνο και ποιότηττα)

Ορμονική θεραπεία (εφόσον χρειάζεται)

Η ορμονική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Δεν αποτελεί λύση για σοβαρές ψυχολογικές δυσκολίες, αλλά μπορεί να βοηθήσει, ειδικά όταν συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις επηρεάζουν τον ύπνο και τη διάθεση.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι σημαντικές, αλλά δεν είναι πάντα αρκετές. Αν νιώθετε ότι η ψυχική σας υγεία επιβαρύνεται, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν ειδικό.

Είναι σημαντικό να απευθυνθείτε για βοήθεια αν:

  • Έχετε σκέψεις ότι θα κάνετε κακό στον εαυτό σας
  • Δεν νιώθετε καλά για πάνω από δύο εβδομάδες
  • Χάνετε το ενδιαφέρον σας για καθημερινά πράγματα
  • Απομονώνεστε από τους άλλους
  • Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να λειτουργήσετε
  • Έχετε έντονα σωματικά συμπτώματα από το άγχος, όπως ταχυπαλμίες ή δύσπνοια
  • Ο ύπνος σας είναι κακός

Τι συμβαίνει αν παθαίνω κρίσεις πανικού;

Αν στο παρελθόν έχετε βιώσει κρίσεις πανικού, ίσως να σας είναι γνώριμη η αίσθηση. Αυτό όμως δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε διαταραχή πανικού. Η διαταραχή πανικού περιλαμβάνει συχνές κρίσεις και ανησυχία για το πότε θα προκύψει η επόμενη. Πολλοί αποφεύγουν καταστάσεις ή μέρη που πιστεύουν ότι θα τις προκαλέσουν. Αν και τα συμπτώματα, όπως εφίδρωση ή ταχυπαλμία, μοιάζουν με εκείνα της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό να διαχωρίσουμε τις δύο καταστάσεις, ειδικά αν αυτά τα επεισόδια είναι συχνά ή επηρεάζουν την καθημερινότητα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ακύρωση συνάντησης μέχρι νεωτέρας
Oι 50 γίγαντες του φαρμάκου
Πνιγμοί στη θάλασσα: 3,6 ανά 100.000 πληθυσμού, στην Ελλάδα