Το πόσο γρήγορα θα παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα σας όταν αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το πόσο πολύ γυμνάζεστε, η σύσταση του σώματός σας αλλά και η κληρονομικότητα.

Συνήθως, οι πιο έντονες αλλαγές εμφανίζονται μέσα στις πρώτες εβδομάδες, ενώ στη συνέχεια τα αποτελέσματα σταθεροποιούνται σε βάθος μηνών. Εκεί είναι και η στιγμή που δεν πρέπει να τα παρατήσετε· τα αποτελέσματα έρχονται, κι ας μην τα παρατηρείτε τόσο πολύ σε καθημερινή βάση. Εσείς συνεχίστε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μια πρωτεϊνική δίαιτα διευκολύνει την απώλεια βάρους:

Αίσθημα κορεσμού

Η πρωτεΐνη σάς χορταίνει περισσότερο, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο συνολικά.

Έλεγχος της όρεξης

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μειώνει τα επίπεδα των ορμονών της πείνας, ώστε να μην πεινάτε τόσο συχνά.

Καλύτερος μεταβολισμός

Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τον βασικό σας μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ξεκούρασης.

Θερμική επίδραση

Το σώμα σας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει την πρωτεΐνη σε σχέση με άλλες θρεπτικές ουσίες, ενισχύοντας έτσι την καύση θερμίδων.

Εναλλακτικές πηγές ενέργειας

Σε συνθήκες χαμηλών υδατανθράκων, ο οργανισμός σας μπορεί να αξιοποιήσει λίπος και αμινοξέα για ενέργεια, κάτι που αυξάνει τον κορεσμό και επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Αυτοί είναι μερικοί από τους τρόπους που μια δίαιτα πλούσια σε ποιοτική πρωτεΐνη θα επηρεάσει το βάρος, αλλά και την σύσταση του σώματός σας.

Απώλεια βάρους

Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος και να αποφύγετε την αύξησή του.

Αύξηση μυϊκής μάζας

Όταν συνδυάζετε την πρωτεΐνη με προπόνηση ενδυνάμωσης, ενισχύετε την ανάπτυξη της μυϊκής σας μάζας και βελτιώνετε τη δύναμή σας.

Διατήρηση αποτελεσμάτων σε βάθος χρόνου

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να ξαναπάρετε κιλά μετά την απώλεια βάρους, ειδικά από την στιγμή που δεν σταματάτε και τις τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Τι θεωρείται υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης;

Ως υψηλή πρόσληψη θεωρείται κάθε διατροφή που περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από την ελάχιστη συνιστώμενη ποσότητα. Αυτό σημαίνει συνήθως ότι πάνω από το ένα τρίτο της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης έρχεται από πηγές πρωτεΐνης.

Η πραγματική σας ανάγκη σε πρωτεΐνη εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους που έχετε. Σε γενικές γραμμές, η πρόσληψη από 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε απώλεια λίπους και βελτίωση της σύστασης του σώματος.  Παρ’ όλα αυτά, πριν ξεκινήσετε, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ώστε να βεβαιωθείτε ότι μια τέτοια δίαιτα ταιριάζει στις ανάγκες και την κατάστασή σας.

Πιθανοί κίνδυνοι

Αν και για τους περισσότερους ανθρώπους η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ασφαλής, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να προσέχετε:

  • Αν έχετε πρόβλημα με τα νεφρά, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε την πρωτεΐνη.
  • Η υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δημιουργίας πέτρας στα νεφρά.
  • Αν βασίζεστε κυρίως σε κόκκινο κρέας και κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων ή άλλων προβλημάτων υγείας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη