Το μαγνήσιο υποστηρίζει την υγεία των οστών, των μυών και των νεύρων σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο και την διάθεση. Ας δούμε όμως τα οφέλη του πιο αναλυτικά.

Βελτιώνεται ο ύπνος

Η διατήρηση υγιών επιπέδων μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο. Το μαγνήσιο συνδέεται με ορισμένους υποδοχείς στα κεντρικά νευρικά στελέχη και ενεργοποιεί το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Το GABA είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα και για περισσότερο χρόνο. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου, τόσο από τη διατροφή όσο και από τα συμπληρώματα, ήταν πιο πιθανό να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε νύχτα.

Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να ελέγχεται καλύτερα

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και για την έκκριση ινσουλίνης. Η διατήρηση βέλτιστων επιπέδων μαγνησίου είναι απαραίτητη για την υγιή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 και 2 που έχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα τείνουν να έχουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα από τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα. Μια ανασκόπηση 25 μελετών εξέτασε άτομα με διαβήτη και άτομα με υψηλό κίνδυνο για διαβήτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και βελτίωσαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε αυτές τις ομάδες σε σύγκριση με τα εικονικά φάρμακα.

Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να βελτιωθούν

Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Το PMS είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστεί 1-2 εβδομάδες πριν από την περίοδό σας. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ακμή, φούσκωμα, λιγούρες για φαγητό και αλλαγές στη διάθεση. Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί, ακόμα και σε μορφή συμπληρώματος, να μειώσει τα συμπτώματα του PMS.

Η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τη διάθεση και αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική πάθηση που προκαλεί επίμονα συναισθήματα θλίψης και απελπισίας. Μια μελέτη 112 ατόμων με κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη συμπληρώματος με 248 χιλιοστόγραμμα χλωριούχου μαγνησίου για έξι εβδομάδες οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Τα οστά σας λαμβάνουν υποστήριξη

Τα οστά σας περιέχουν μέχρι και το 60% του συνολικού μαγνησίου στο σώμα σας. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου αναστέλλουν τη δραστηριότητα των οστεοβλαστών (κύτταρα που βοηθούν στο σχηματισμό οστικού ιστού) και αυξάνουν τη δράση των οστεοκλαστών (κύτταρα που διασπούν τα οστά). Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για την απορρόφηση και τον μεταβολισμό της βιταμίνης D, που είναι εξίσου σημαντική για την υγεία των οστών. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα έχουν υψηλότερο κίνδυνο για οστικές διαταραχές όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση.

Τα επίπεδα στρες μπορεί να μειωθούν

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίδραση του σώματός σας στο στρες. Η μη επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το στρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που στρεσάρονται συχνά έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σε σύγκριση με εκείνα που δεν στρεσάρονται. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων άγχους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε πόσο καλά μπορούν τα συμπληρώματα μαγνησίου να αντιμετωπίσουν το άγχος με την πάροδο του χρόνου, αλλά οι αρχικές ενδείξεις είναι θετικές.

Η υγεία της καρδιάς σας ενισχύεται

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε διάφορες διαδικασίες που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Προάγει την απελευθέρωση ενός μορίου που ονομάζεται μονοξείδιο του αζώτου. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που διατηρεί την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.  Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πόνος: Οι καλύτερες στάσεις ύπνου
Ο βασιλιάς Κάρολος κερδίζει τη μάχη με τον καρκίνο και απευθύνει έκκληση για έγκαιρη διάγνωση
Αυξημένοι υγειονομικοί έλεγχοι ενόψει εορτών - Τι γίνεται με εταιρείες εστίασης που δέχονται παραγγελίες