Το καλοκαίρι συχνά παρουσιάζεται ως η πιο χαλαρή εποχή. Αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν καλοκαιρινή μελαγχολία, για λόγους που (όπως και στην εποχική, χειμερινή κατάθλιψη) έχουν να κάνουν με την εποχή. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ή να εντείνει συναισθήματα ότι δεν είμαστε συγχρονισμένοι με τον υπόλοιπο κόσμο· πώς γίνεται, άλλωστε, όλα έξω να είναι μες στα χρώματα και την ζωή και εμείς να νιώθουμε κουρασμένοι και σαν να μην έχουμε όρεξη για τίποτα;

Και, προφανώς, η ζέστη παίζει κι εκείνη ρόλο σε όλο αυτό. Ωστόσο το κατά πόσο η ζωή με επαρκή κλιματισμό το καλοκαίρι μπορεί να δημιουργήσει κατάθλιψη πιστεύουμε ότι είναι πολύ ευαίσθητο κοινωνικό ζήτημα για να το πιάσουμε εδώ, ας συνεχίσουμε για τα της εποχικής κατάθλιψης.

Τι είναι η καλοκαιρινή κατάθλιψη;

Η καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι μια μορφή εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), όπου τα συμπτώματα κατάθλιψης εμφανίζονται κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε την SAD ως ένα χειμερινό πρόβλημα που εμφανίζεται καθώς οι μέρες μικραίνουν και οι θερμοκρασίες πέφτουν. Αλλά και άλλες εποχιακές αλλαγές μπορούν να την προκαλέσουν.

Γιατί συμβαίνει;

Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν εποχική κατάθλιψη το καλοκαίρι περιλαμβάνουν:

Καιρός

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργειά σας και να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Το σώμα μπορεί να αντιδράσει αρνητικά στην ζέστη και την υγρασία, κάνοντάς σας να νιώθετε εξαντλημένοι.

Αλλαγές στον ύπνο

Οι μεγαλύτερες ημέρες μπορούν να καθυστερήσουν την ώρα που πέφτετε για ύπνο, διαταράσσοντας την ρουτίνα σας. Αυτή η αλλαγή μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, καταβεβλημένοι και εκτός ρυθμού.

Άλλες διαταραγμένες ρουτίνες

Το καλοκαίρι συχνά φέρνει αλλαγές στο πρόγραμμα, από διακοπές μέχρι το να μένουν τα παιδιά σπίτι από το σχολείο. Αυτό μπορεί να προσθέσει άγχος σε ορισμένους ανθρώπους.

Κοινωνική πίεση

Μπορεί να υπάρχει πίεση να νιώθετε χαρούμενοι και να είστε δραστήριοι. Το να βλέπετε άλλους να απολαμβάνουν το καλοκαίρι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος ή ότι δεν κάνετε αρκετά. Ή ότι δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Δεν είναι καλό μείγμα συναισθημάτων για να νιώθει κάποιος ποτέ, αλλά ειδικά όχι σε ένα σπίτι με 40 βαθμούς, κοιτάζοντας απανωτές φωτογραφίες από διακοπές σε νησιά.

Ανησυχίες για την εικόνα του σώματός σας

Μπορεί να νιώθετε περίεργα ή άσχημα για το σώμα σας και τα καλοκαιρινά ρούχα να σας γεμίζουν ανασφάλεια. Σε πολλά άτομα αυτό εκφράζεται με την προσθήκη έξτρα ρούχων (άρα και έξτρα ζέστης) ή την αποφυγή να βγουν έξω εντελώς.

Συμβουλές για να τη διαχειριστείτε καλύτερα

Όπως και με κάθε μορφή κατάθλιψης, οι μικρές, σταθερές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την άσχημη κατάσταση και να κοιτάξετε με πιο αισιόδοξη ματιά την ζωή σας.

Να τηρείτε μια ρουτίνα

Η δομή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας. Προσπαθήστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου, ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας αλλάζει.

Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας

Δίνοντας προσοχή στις αλλαγές της διάθεσης, τα επίπεδα ενέργειας και της συμπεριφοράς σας με το να τις καταγράφετε, θα καταφέρετε να βρείτε τους προσωπικούς συνδετικούς κρίκους. Όσο καλύτερα καταλαβαίνετε γιατί νιώθετε όπως νιώθετε, τόσο πιο εύκολα θα είναι να το αντιμετωπίσετε.

Μείνετε δροσεροί και θέστε όρια

Η υπερθέρμανση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Κάντε διαλείμματα σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε κλιματισμό και σχεδιάστε εξωτερικές δραστηριότητες μόον κατά τις δροσερές ώρες της ημέρας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά τα μάτια - Ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης
Μέτρηση Οστικής Πυκνότητας: Η εξέταση που προλαμβάνει την οστεοπόρωση
Η AstraZeneca στο Delphi Economic Forum XI