Η περίοδος των σχολικών και πανελλήνιων εξετάσεων αποτελεί μία από τις πιο απαιτητικές φάσεις στη ζωή ενός μαθητή. Οι αυξημένες υποχρεώσεις, η πίεση για επιτυχία, οι πολλές ώρες μελέτης και το άγχος δημιουργούν έντονη ψυχική και σωματική κόπωση. Πολλοί γονείς και υποψήφιοι αναζητούν τρόπους για να ενισχύσουν τον οργανισμό τους και να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, μνήμης και αντοχής κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας και των εξετάσεων.

Η πνευματική απόδοση δεν εξαρτάται μόνο από το διάβασμα. Ο τρόπος ζωής, η διατροφή, ο ύπνος, η φυσική δραστηριότητα και η ψυχολογική ισορροπία παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο. Αν και σήμερα υπάρχουν εξατομικευμένα προγράμματα υγείας και διατροφής, ορισμένες βασικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά κάθε υγιή μαθητή να ενισχύσει τις ενεργειακές του εφεδρείες και να ανταποκριθεί αποτελεσματικά στις απαιτήσεις των εξετάσεων.

Δέκα απλά μέτρα για να μεγιστοποιήσετε την πνευματική σας απόδοση εφόσον είστε υγιής, δεν έχετε δυσανεξίες ή άλλα χρόνια προβλήματα υγείας που να επιβάλλουν διατροφικούς ή άλλους περιορισμούς:

  1. Επιλέξτε τη μεσογειακή διατροφή

Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή είναι το διατροφικό μοντέλο που συνιστάται. Βασίζεται σε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Οι τροφές αυτές παρέχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά που βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική κατανάλωση τέτοιων τροφών συνδέεται με καλύτερη μνήμη, αυξημένη συγκέντρωση και μεγαλύτερη πνευματική αντοχή.

  1. Αποφύγετε το fast food και τις πρόχειρες λύσεις

Το γρήγορο φαγητό μπορεί να φαίνεται πρακτικό σε περιόδους πίεσης, όμως συνήθως περιέχει μεγάλες ποσότητες αλατιού, ζάχαρης, συντηρητικών και λιπαρών χαμηλής ποιότητας. Η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων τροφών προκαλεί αίσθημα κόπωσης και μειώνει τα επίπεδα ενέργειας. Ένας οργανισμός που τρέφεται σωστά ανταποκρίνεται καλύτερα στις πνευματικές απαιτήσεις και έχει περισσότερες αντοχές απέναντι στο στρες και την εξάντληση.

  1. Διατηρήστε σωστές διατροφικές συνήθειες

Η παράλειψη γευμάτων αποτελεί συχνό λάθος των μαθητών κατά την περίοδο των εξετάσεων. Το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται σταθερή παροχή ενέργειας μέσα στην ημέρα. Είναι σημαντικό να καταναλώνονται τρία βασικά γεύματα καθημερινά, με ιδιαίτερη έμφαση στο πρωινό. Ένα σωστό πρωινό βοηθά στη συγκέντρωση και στη διατήρηση της ενέργειας για πολλές ώρες.

Παράλληλα, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, υπνηλία και δυσκολία στη σκέψη. Καλό είναι επίσης να αποφεύγονται τα πολύ βαριά και λιπαρά γεύματα, ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες. Το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται σωστά και τα φρούτα και λαχανικά να πλένονται προσεκτικά.

Η σωστή διατροφική συμπεριφορά περιλαμβάνει ακόμη αργό και ήρεμο φαγητό και αποφυγή εξαντλητικών διαιτών ή άσκοπης χρήσης φαρμάκων και συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συμβουλή.

Πολλοί μαθητές πιστεύουν ότι ο υπερβολικός καφές βοηθά στο διάβασμα. Στην πραγματικότητα, η μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει το άγχος, να προκαλέσει ταχυκαρδία και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Ένας καφές το πρωί είναι αρκετός για τους περισσότερους ανθρώπους.

Τα αναψυκτικά τύπου cola περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και καφεΐνης, ενώ το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ποιότητα του ύπνου. Κατά την περίοδο των εξετάσεων είναι προτιμότερο να αποφεύγονται πλήρως.

  1. Πείτε όχι στο κάπνισμα

Το κάπνισμα δεν προσφέρει χαλάρωση ούτε πραγματική ανακούφιση από το άγχος. Αντίθετα, επιβαρύνει τον οργανισμό με τοξικές και καρκινογόνες ουσίες που μειώνουν την αντοχή και την ενεργητικότητα. Η νικοτίνη επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και περιορίζει την οξυγόνωση των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων του νευρικού συστήματος. Ένας οργανισμός χωρίς κάπνισμα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και έχει περισσότερες δυνατότητες συγκέντρωσης και πνευματικής απόδοσης.

  1. Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Η πολύωρη καθιστική μελέτη κουράζει σώμα και πνεύμα. Ακόμη και ένα απλό καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου και συμβάλλει στη μείωση του στρες.

Δεν είναι απαραίτητη η έντονη άσκηση ή οι εξαντλητικές προπονήσεις. Μια βόλτα, λίγες διατάσεις ή ήπια γυμναστική μπορούν να ανανεώσουν τον οργανισμό και να αυξήσουν τη διάθεση και την αποδοτικότητα στο διάβασμα.

  1. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Το άγχος είναι φυσιολογικό πριν από τις εξετάσεις, όταν όμως γίνεται υπερβολικό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ψυχολογία του μαθητή. Για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να υπάρχουν καθημερινές στιγμές χαλάρωσης και αποφόρτισης.

Για την βέλτιστη διαχείριση του άγχους και την ψυχοσωματική

ισορροπία, αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας σε καθημερινή

βάση για αγχολυτικές δραστηριότητες:

  • Χαλαρωτικά αναγνώσματα
  • Κηπουρική
  • Δραστηριότητες στην φύση
  • Ζωοφιλία
  • Επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις
  • Επαφή με την τέχνη
  • Ενασχόληση με επιλεγμένη μουσική
  • Επαφή με την κλασική φιλοσοφία γραμματεία
  • Ψυχοθεραπεία
  • Ενεργός θρησκευτικότητα
  • Ενδυναμωτική συζήτηση με φίλους και οικογένεια
  1. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη μνήμη και τη μάθηση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και αποθηκεύει τις πληροφορίες που αποκτήθηκαν μέσα στην ημέρα. Οι μαθητές που κοιμούνται επαρκώς έχουν καλύτερη συγκέντρωση και μεγαλύτερη πνευματική αντοχή.

Η έκθεση στο πρωινό ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Είναι σημαντικό να υπάρχει σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο, χωρίς έντονα φώτα και θορύβους. 

  1. Περιορίστε την υπερβολική χρήση οθονών

Η συνεχής χρήση κινητών τηλεφώνων, υπολογιστών, τηλεόρασης και κοινωνικών δικτύων αποσπά την προσοχή και κουράζει τον εγκέφαλο. Ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες, το μπλε φως των οθονών επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης και δυσκολεύει τον ύπνο.

Κατά την περίοδο της προετοιμασίας είναι σημαντικό να υπάρχει μέτρο στη χρήση του διαδικτύου και των social media. Ιδανικά, οι οθόνες πρέπει να αποφεύγονται για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως, η γρήγορη εναλλαγή εικόνας λόγου εφέ και ήχου ενδέχεται να μειώσουν την λειτουργία ορισμένων εγκεφαλικών κέντρων που συνδέονται με τη μνήμη, την κρίση και τον γραπτό λόγο.  

  1. Ενισχύστε τον οργανισμό με λειτουργικές τροφές

Ορισμένες τροφές μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και του εγκεφάλου. Εφόσον δεν υπάρχουν αλλεργίες ή προβλήματα υγείας που να περιορίζουν την κατανάλωσή τους, είναι ωφέλιμο να ενταχθούν στο καθημερινό πρόγραμμα.

Η κατανάλωση αυγών, γιαουρτιού, ωμών λαχανικών, φρούτων εποχής και ψαριών προσφέρει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Οι ανάλατοι ξηροί καρποί και οι ελιές παρέχουν καλά λιπαρά που βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα μανιτάρια και τα ψάρια, ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια, περιέχουν ουσίες σημαντικές για τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Η ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με ξεκούραση και σωστή οργάνωση, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην καθημερινή απόδοση ενός μαθητή.

  1. Αποφύγετε τις λοιμώξεις

Να αποφύγετε χώρους με συνωστισμό και τη συναναστροφή με ανθρώπους που έχουν βήχα ή πυρετό. Τηρείτε σχολαστικά μέτρα υγιεινής όπως είναι καλό πλύσιμο χεριών πριν τα γεύματα και μετά την αφόδευση.

Συμπέρασμα

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια απαιτητική διαδικασία, όμως η επιτυχία δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες διαβάσματος. Ένας οργανισμός που τρέφεται σωστά, κοιμάται επαρκώς, κινείται καθημερινά και διαχειρίζεται αποτελεσματικά το άγχος έχει περισσότερες πιθανότητες να αποδώσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.

Η σωστή προετοιμασία χρειάζεται ισορροπία, πειθαρχία και φροντίδα τόσο του σώματος όσο και του πνεύματος. Με υγιεινές συνήθειες, θετική σκέψη και σταθερή προσπάθεια, κάθε μαθητής μπορεί να αντιμετωπίσει τις εξετάσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία.

Καλή επιτυχία σε όλους τους υποψηφίους!

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Care for carers στις 23 και 24 Μαΐου
Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή ενέκρινε ένα νέο αναστολέα κινάσης
ΑΜΚΕ Με Οδηγό το Διαβήτη: Ανοίγει πανιά για 11η χρονιά στα νησιά του Αργοσαρωνικού