Κάποια βράδια δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, επειδή το μυαλό μας "τρέχει". Στρες, ανησυχία, συναισθηματικά ή και οικονομικά προβλήματα... υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για να χάνουμε τον ύπνο μας, αλλά ο ύπνος είναι υπερβολικά σημαντικός.

Το να κοιμόμαστε λιγότερες ώρες ή να ξυπνάμε συχνά μέσα στη νύχτα επηρεάζει την υγεία μας μακροπρόθεσμα, και σε αρκετά μεγάλο βαθμό. Συνεπώς πάμε να δούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσουμε την κατάσταση.

Μη χρησιμοποιείτε συσκευές πριν τον ύπνο

Κινητό, λάπτοπ, όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν φως που καταστρέφει τον ύπνο μας, διαταράσσοντας την παραγωγή μελατονίνης. Πέρα από αυτό, όμως, αν περνάμε ώρα στα social media πριν τον ύπνο, είναι πολύ πιθανό να δούμε κάτι που θα μας στρεσάρει.

Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο στην ημέρα για να ανησυχείτε

Καλά διαβάσατε. Όπως βάζετε στο πρόγραμμά σας το να πάτε γυμναστήριο ή να βγείτε με έναν φίλο σας για βόλτα, κανονίστε μία ώρα μέσα στην ημέρα σας για να γράψετε σε ένα χαρτί τις ανησυχίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην τις έχετε να "τρέχουν" όλη μέρα (και νύχτα) στο μυαλό σας, μιας και με το να τις καταγράψετε, θα αρχίσετε άμεσα και να σκέφτεστε λύσεις, αλλά και να τις απομυθοποιείτε λίγο. Επειδή μια ασαφής ανησυχία είναι πάντοτε χειρότερη από ένα πρόβλημα που αναγνωρίζουμε.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο

Κάντε κάτι χαλαρωτικό, που να μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, και να σας βοηθά να πέφτετε στο κρεβάτι σταθερά κάθε μέρα την ίδια ώρα. Ένα μπάνιο ή ζεστό ντους θα βοηθήσει, το να διαβάσετε λίγο ένα βιβλίο, ακόμα και το να ακούσετε λίγη μουσική. Φροντίστε απλά να είστε μακριά από οθόνες, με το φως χαμηλωμένο, για να δώσετε στον εγκέφαλό σας το "σήμα" ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

Δοκιμάστε ημερολόγιο

Το ημερολόγιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο και ως ρουτίνα πριν τον ύπνο, αλλά και για να καταγράφετε καλά πράγματα που έγιναν στην ημέρα σας. Μπορείτε να γράψετε ακόμα και τις ανησυχίες σας, αν αυτό σας βοηθά να τις εξωτερικεύετε και να μην τις σκέφτεστε όσο προσπαθείτε να σας πάρει ο ύπνος. Το ημερολόγιο, σε γενικές γραμμές, μπορεί να είναι και πολύ χρήσιμο εργαλείο για να παρακολουθείτε τα επίπεδα του στρες και της διάθεσής σας σε βάθος χρόνου.

Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8

Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε για 7 και εκπνέετε για 8. Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη στη διαχείριση του άμεσου στρες, αλλά μπορεί να βοηθήσει και στον ύπνο.

Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, σηκωθείτε από το κρεβάτι

Όσο παράξενο και αν σας φαίνεται, το να μείνετε στο κρεβάτι και να προσπαθείτε να σας ξαναπάρει ο ύπνος θα είναι πιο δύσκολο. Σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε μια μικρή βόλτα στο σπίτι ή καθίστε για 20 λεπτά. Θα είναι πιο εύκολο να ξανακοιμηθείτε μετά, και δεν θα περάσετε επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι να ανησυχείτε. Ο εγκέφαλος μακροπρόθεσμα αρχίζει να συνδέει την ανησυχία με το κρεβάτι, κάνοντας το πρόβλημα του ύπνου να αποκτά ακόμα πιο βαθιές ρίζες.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΠΟΥ: Υγειονομικοί κίνδυνοι από τη «μαύρη βροχή» στο Ιράν
Παγκόσμια Εβδομάδα Γλαυκώματος: Ο προληπτικός έλεγχος σώζει την όραση
Κόλιανδρος: Ποια είναι τα οφέλη του