Ανεξάρτητα από τις δραστηριότητα που κάνετε, το σώμα σας καίει θερμίδες για να παραμείνει ενεργό. Ακόμα και η αναπνοή απαιτεί ενέργεια. Όταν όμως ασκείστε, η καύση θερμίδων αυξάνεται σημαντικά, καθώς εξαρτάται από την ένταση της δραστηριότητας.Όσο πιο έντονη είναι η προσπάθεια που καταβάλλετε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει το σώμα. Συνεπώς, όσο πιο δραστήριοι είστε και όσο μεγαλύτερη διάρκεια έχει η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Παρακάτω παρουσιάζονται δραστηριότητες που οδηγούν στη μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Οι αριθμοί βασίζονται σε εκτιμήσεις για άτομο 68 κιλών και αντιστοιχούν σε μία ώρα άσκησης. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται.

Αερόβιες ασκήσεις

Οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή και αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια. Αν ο στόχος είναι η μέγιστη καύση θερμίδων, τότε η αερόβια γυμναστική είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές.

Τρέξιμο

  • Ελαφρύ τζόγκινγκ: 476 θερμίδες/ώρα
  • Με ταχύτητα 8 χλμ./ώρα: 544 θερμίδες/ώρα
  • Με ταχύτητα 9,7 χλμ./ώρα: 680 θερμίδες/ώρα
  • Με ταχύτητα 12,8 χλμ./ώρα: 782 θερμίδες/ώρα

Το τρέξιμο ενεργοποιεί ένα ευρύ φάσμα μυών: πόδια, κορμό, χέρια. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε (ή αν τρέχετε σε ανηφόρα), τόσο πιο έντονη είναι η προσπάθεια και τόσο αυξάνεται η καύση των θερμίδων.

Περπάτημα

  • Με ταχύτητα 4,8 χλμ./ώρα: 224 θερμίδες/ώρα
  • Με ταχύτητα 6,4 χλμ./ώρα: 340 θερμίδες/ώρα
  • Παρότι καίει λιγότερες θερμίδες, το περπάτημα αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο να ενισχύσετε σταδιακά τη φυσική σας κατάσταση.

Κολύμβηση

  • Χαλαρό κολύμπι: 476 θερμίδες/ώρα
  • Εντατικό κολύμπι: 680 θερμίδες/ώρα
  • Η κολύμβηση είναι ιδανική για προπόνηση ολόκληρου του σώματος με χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις. Το νερό προσφέρει αντίσταση, ενισχύοντας παράλληλα τη μυϊκή ενδυνάμωση.

Ποδηλασία

  • Χαλαρός ρυθμός (8,8 χλμ./ώρα): 272 θερμίδες/ώρα
  • Μέτριος ρυθμός (19-21 χλμ./ώρα): 544 θερμίδες/ώρα
  • Γρήγορος ρυθμός (25-30 χλμ./ώρα): 816 θερμίδες/ώρα
  • Η ποδηλασία επιβαρύνει ελάχιστα τις αρθρώσεις και καίει πολλές θερμίδες, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ταχύτητες.

Κωπηλασία

  • Μέτριος ρυθμός: 476 θερμίδες/ώρα
  • Έντονος ρυθμός: 714 θερμίδες/ώρα
  • Αυτή η δραστηριότητα γυμνάζει ταυτόχρονα πλάτη, χέρια και πόδια, ενώ προσφέρει και καρδιοαναπνευστικά και μυϊκά οφέλη, με χαμηλή καταπόνηση στο σώμα.

Σχοινάκι

  • Αργός ρυθμός: 544 θερμίδες/ώρα
  • Γρήγορος ρυθμός: 816 θερμίδες/ώρα
  • Το σχοινάκι είναι ιδιαίτερα αποδοτικό για όσους αναζητούν γρήγορη και έντονη καύση θερμίδων. Μπορεί εύκολα να γίνει μέρος μιας προπόνησης υψηλής έντασης.

Μυϊκή ενδυνάμωση

  • Η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη είναι μικρότερη σε σχέση με την αερόβια.
  • Ήπια προπόνηση: 204 θερμίδες/ώρα
  • Έντονη προπόνηση: 408 θερμίδες/ώρα
  • Ωστόσο, έχει το πλεονέκτημα της συνέχισης της κατανάλωσης ενέργειας ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης. Επιπλέον, η αύξηση μυϊκής μάζας οδηγεί σε υψηλότερη καύση θερμίδων ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. 

Ποια άσκηση να επιλέξω, λοιπόν;

Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που σας ευχαριστεί. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την ένταση ή τις θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό. Αν βρίσκετε ευχαρίστηση στη δραστηριότητα που κάνετε, είναι πιο πιθανό να την εντάξετε στη ρουτίνα σας και να μην τα παρατήσετε. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει τόσο αερόβια γυμναστική όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι συστάσεις περιλαμβάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 60 λεπτά έντονης αερόβιας την εβδομάδα, όπως και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πνιγμοί στη θάλασσα: 3,6 ανά 100.000 πληθυσμού, στην Ελλάδα
Σεξουαλική κακοποίηση παιδιών: Νέοι κανόνες προσαρμοσμένοι στις νέες τεχνολογίες
Ευεξία για άνδρες μετά τα 50