Θα ήταν πολύ εύκολο να ακούμε όλοι την συμβουλή “Πίνε νερό όποτε διψάς”, αλλά στην πραγματικότητα οι περισσότεροι το ξεχνάμε. Είτε λόγω στρες, δουλειάς ή εθισμού στην καφεΐνη, το νερό μπαίνει σε δεύτερη μοίρα. Πάμε να το αλλάξουμε, λοιπόν, φροντίζοντας όχι μόνο να πίνουμε περισσότερο, αλλά να πίνουμε και πιο έξυπνα.

Μόλις ξυπνήσουμε

Το πρωί είναι από τις καλύτερες στιγμές για ενυδάτωση. Το σώμα μας έχει περάσει ώρες χωρίς υγρά. Ένα ποτήρι νερό με το που σηκωνόμαστε το βοηθά να ξυπνήσει. Αν θέλουμε κάτι παραπάνω, μπορούμε να προσθέσουμε λίγο λεμόνι για ήπια τόνωση και μια έξτρα δόση βιταμίνης C.

Όταν νομίζουμε ότι πεινάμε

Πολλές φορές αυτό που εκλαμβάνουμε ως πείνα είναι δίψα. Ο εγκέφαλος μπερδεύει εύκολα τα δύο σήματα. Οπότε, πριν ανοίξουμε το ντουλάπι ή το ψυγείο, ας πιούμε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Δίνουμε λίγα λεπτά στον οργανισμό μας και βλέπουμε αν η λιγούρα επιμένει.

Όποτε ιδρώνουμε

Iδρώτας σημαίνει απώλεια υγρών. Είτε είμαστε σε σάουνα, είτε σε ζεστό καιρό, είτε απλώς κινούμαστε περισσότερο, το σώμα μας χρειάζεται νερό για να επανέλθει. Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση: Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία των μυών, τόσο μεγαλύτερη η ανάγκη για ενυδάτωση.

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Η άσκηση και το νερό πάνε μαζί. Πριν ξεκινήσουμε, καλό είναι να έχουμε ήδη πιει νερό. Κατά τη διάρκεια, πίνουμε μικρές ποσότητες τακτικά, και μετά φροντίζουμε να αναπληρώσουμε ό,τι χάσαμε λόγω του ιδρώτα. Έτσι βοηθάμε το σώμα μας να ανακάμψει πιο γρήγορα.

Όταν είμαστε άρρωστοι

Η ενυδάτωση παίζει τεράστιο ρόλο όταν δεν είμαστε καλά. Πυρετός, διάρροια ή εμετός αφυδατώνουν τον οργανισμό πολύ γρήγορα. Ακόμα κι αν δεν έχουμε όρεξη για φαγητό, το νερό είναι απαραίτητο. Καλό είναι να αποφεύγουμε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ροφήματα, γιατί επιδεινώνουν την αφυδάτωση.

Όταν ταξιδεύουμε με αεροπλάνο

Αν μετά από μια πτήση νιώθουμε διψασμένοι, με το στόμα μας ξηρό, δεν είναι ιδέα μας. Ο αέρας εντός του αεροπλάνου έχει πολύ χαμηλή υγρασία. Ένα μπουκάλι νερό μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην άνεσή μας.

Πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου

Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο φούσκωμα, τις κράμπες και τους πονοκεφάλους. Η αφυδάτωση συχνά επιδεινώνει τα συμπτώματα, οπότε το νερό αυτές τις μέρες μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ήπια.

Όταν μας πιάνει μεσημεριανή κούραση

Αν νιώθουμε την ενέργειά μας να πέφτει μετά το μεσημέρι, πριν στραφούμε σε έναν ακόμα καφέ, ας δοκιμάσουμε ένα ποτήρι νερό για αρχή. Η ενυδάτωση επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, τα επίπεδα συγκέντρωσης και πνευματικής διαύγειας.

Όταν έχουμε πονοκέφαλο

Η αφυδάτωση είναι από τις πιο συχνές αιτίες πονοκεφάλου και ημικρανίας. Ακόμα και σε μικρό βαθμό, μπορεί να μας επηρεάσει άσχημα. Αν είμαστε επιρρεπείς, καλό είναι να έχουμε πάντα νερό κοντά μας. Μερικές φορές, ένα απλό ποτήρι μπορεί να μας γλυτώσει.

Πριν από ένα γεύμα

Το νερό πριν το φαγητό μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε καλύτερα την ποσότητα που τρώμε. Μας γεμίζει ελαφρώς και μας κάνει πιο συνειδητούς στις επιλογές μας, χωρίς πίεση ή στερήσεις.

Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος

Το νερό βοηθά τον μεταβολισμό. Συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού και στη διαδικασία καύσης του λίπους. Είναι ένα απλό αλλά πολύτιμο εργαλείο σε κάθε προσπάθεια να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές συνήθειες.

Όταν θέλουμε να είμαστε σε εγρήγορση

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό. Όταν τα επίπεδα πέφτουν, επηρεάζονται η μνήμη, η συγκέντρωση και η αντοχή. Αν νιώθουμε κουρασμένοι, με το μυαλό μας θολό, πριν πιάσουμε κάποιο ενεργειακό ρόφημα, ας πιούμε πρώτα νερό. Τις περισσότερες φορές είναι αυτο που στ’ αλήθεια επιζητά ο οργανισμός μας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Αυξήσεις σακχάρου μετά το γεύμα συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο νόσου του Alzheimer [μελέτη]
To YouTube επεκτείνει τον γονικό έλεγχο στην Ελλάδα
Στο Ηράκλειο Κρήτης ταξιδεύει η πιλοτική εφαρμογή του Health-IQ