Ανάλογα με την εργασία που κάνετε, η νυχτερινή βάρδια μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία για καλύτερη αμοιβή και ένα πιο ήσυχο εργασιακό περιβάλλον, αλλά μπορεί επίσης να έχει σοβαρά μειονεκτήματα, όπως να επηρεάζει την ικανότητά σας να διατηρείτε κοινωνική ζωή, ακόμα και να βλέπετε την οικογένειά σας. Και το σημαντικότερο, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στο πρόγραμμα ύπνου σας.

Μπορεί να γίνει κάτι για να το προλάβουμε;

Η εργασία σε μη παραδοσιακές βάρδιες επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, το φυσικό ρολόι του σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή το εσωτερικό μας ρολόι μας κρατά ξύπνιους. Όταν εργάζεστε σε μια μη ''παραδοσιακή'' βάρδια, τα σήματα αφύπνισης του σώματός σας είναι πιθανό να έρχονται σε σύγκρουση με την επιθυμία σας για ύπνο, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε μετά την εργασία.

Είναι η νυχτερινή βάρδια κακή για την υγεία σας;

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε όλα, από άγχος και προβλήματα γνωστικής λειτουργίας μέχρι αυξημένο κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και διαβήτη, χωρίς να αναφέρουμε τον αυξημένο κίνδυνο χρήσης ναρκωτικών και αλκοόλ, τα τροχαία και τα εργατικά ατυχήματα.

Συμβουλές ύπνου για την εργασία στη νυχτερινή βάρδια

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Δώστε προτεραιότητα στο να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε μέρα. Για την πλειοψηφία των ανθρώπων, το να κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο θα οδηγήσει σε στέρηση ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να έχετε αυτές τις πολύτιμες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να πηγαίνουν αναγκαστικά πίσω οι υπόλοιπες υποχρεώσεις σας.

Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Δεν είναι εύκολο να έχετε έναν ήσυχο και σκοτεινό χώρο για να κοιμάστε τις ώρες που ο κόσμος έξω είναι πιο δραστήριος. Με έξυπνες αλλαγές στο σπίτι και με μερικές απλές επενδύσεις (ωτοασπίδες ή μάσκα ύπνου, όχι καινούριο σύστημα μόνωσης στο σπίτι), μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώνει πιο εύκολα και να αποφεύγετε την υπερένταση.

Βρείτε ακόμα και στις αντίξοες συνθήκες μια ρουτίνα ύπνου

Βρείτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει, όπως να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι, να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα, να κάνετε ζεστό μπάνιο ή να ακούτε λίγη χαλαρωτική μουσική.

Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στο φως

Το φως είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που κρατούν τους ανθρώπους ξύπνιους. Η έκθεση στο φως του ήλιου καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που μας βοηθά να νιώθουμε υπνηλία. Αυτό όμως ισχύει και για το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες.

Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Αν πίνετε καφέ για να βγει η βάρδια, σταματήστε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν κλείσετε. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας αρκετό χρόνο να τον μεταβολίσει, ώστε να μην επηρεάσει τον ύπνο σας μετά. Αποφύγετε επίσης το αλκοόλ, που θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, άσχετα αν σας 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μετά το έμφραγμα: Η φλεγμονή αποδυναμώνει την ενεργειακή λειτουργία της καρδιάς
Οθόνες τέλος για νήπια: Νέοι κανόνες στη Βρετανία
Καθαρισμός δέρματος και θεραπεία για πιο καθαρή επιδερμίδα