Η δουλειά είναι ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας, όμως το να εργαζόμαστε συνεχώς χωρίς ουσιατικό διάλειμμα μπορεί να επιβαρύνει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική μας υγεία. Η υπερβολική εργασία, το άγχος και η αδυναμία να αποσυνδεθούμε από τις επαγγελματικές υποχρεώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση, εξουθένωση και μια σειρά από προβλήματα που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας.

Αντίθετα, ο ελεύθερος χρόνος και η άδεια από τη δουλειά μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε την ενέργειά μας, να απομακρυνθούμε από το καθημερινό άγχος και να επιστρέψουμε στην εργασία μας με μεγαλύτερη διάθεση και συγκέντρωση.

Πώς η υπερβολική εργασία επηρεάζει την υγεία μας

Όταν οι ώρες εργασίας αυξάνονται συνεχώς ή αισθανόμαστε ότι δεν απομακρυνόμαστε ποτέ πραγματικά από τη δουλειά, το σώμα και το μυαλό μας δυσκολεύονται να ξεκουραστούν. Η χρόνια κόπωση, το άγχος και η επαγγελματική εξουθένωση (burnout) μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινότητά μας. Το παρατεταμένο στρες μπορεί να συνδέεται με προβλήματα όπως πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, αϋπνία και στομαχικές ενοχλήσεις.

Για πολλούς ανθρώπους, η κατάσταση είναι τόσο έντονη που δεν υπάρχει στην πράξη ελεύυθερος χρόνος. Το να τελειώνει η εργάσιμη ημέρα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουμε σταματήσει να δουλεύουμε, ειδικά αν συνεχίζουμε να απαντάμε σε μηνύματα, να ελέγχουμε email ή να σκεφτόμαστε τις επαγγελματικές υποχρεώσεις.

Ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει

Δεν χρειάζεται κάθε διάλειμμα να διαρκεί πολλές ώρες για να έχει αξία. Ακόμη και λίγα λεπτά μακριά από την εργασία μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της κόπωσης και στην ανανέωση της ενέργειάς μας. Τα μεγαλύτερα όμως διαλείμματα μπορούν να προσφέρουν ακόμη περισσότερα οφέλη, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούμε αυτόν τον χρόνο για να κάνουμε κάτι διαφορετικό.

Πότε χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα;

Το σώμα και το μυαλό μας συχνά μας προειδοποιούν όταν χρειάζονται ξεκούραση. Μπορεί να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να γράψουμε ένα mail, να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε ή να αισθανόμαστε ένταση σε κάποιο σημείο του σώματός μας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι έχει έρθει η ώρα να απομακρυνθούμε για λίγο από την οθόνη και τις υποχρεώσεις μας.

Αν έχουμε τη δυνατότητα να οργανώνουμε μόνοι μας τα διαλείμματα και τις άδειές μας, μπορούμε να τα προγραμματίζουμε πριν φτάσουμε σε αυτό το σημείο. Με αυτόν τον τρόπο, δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να ανανεωθεί πριν η συγκέντρωση και η ενέργειά μας αρχίσουν να μειώνονται αισθητά.

Πώς να αξιοποιούμε καλύτερα τα διαλείμματα

Δεν είναι, βέβαια, μόνο το ίδιο το διάλειμμα από την δουλειά, αλλά και το πώς θα το αξιοποιήσουμε. Είναι η κατάλληλη στιγμή για να επανασυνδεθούμε με αγαπημένους ανθρώπους και ασχολίες που μας προσφέρουν ευχαρίστηση και μας γεμίζουν. Ένα διάλειμμα που δεν αλλάζει ουσιαστικά την ρουτίνα μας δεν θα είναι και τόσο ωφέλιμο. Για παράδειγμα, αν μετά την δουλειά συνήθως χαλαρώνετε με το να ξαπλώνετε στον καναπέ και να βλέπετε σειρές, το να περάσετε την άδειά σας βλέποντας πάλι σειρές δεν θα βοηθήσει και τόσο. Είναι καλύτερο να δώσετε στο μυαλό σας την ευκαιρία να λειτουργήσει κάπως διαφορετικά για ένα χρόνικό διάστημα (έστω και σύντομο).

Δεν χρειάζεται να ταξιδέψουμε για να ξεκουραστούμε

Η άδεια από τη δουλειά δεν προϋποθέτει απαραίτητα ένα μεγάλο ταξίδι. Μπορούμε να απολαύσουμε αρκετά από τα οφέλη της ξεκούρασης ακόμη και αν παραμείνουμε στο σπίτι ή στην περιοχή μας. Και το ίδιο ισχύει για τις ώρες ελεύθερου χρόνου που έχουμε ακόμα και μέσα στην εβδομάδα. Μια έξοδος, ένα καλό βιβλίο, ακόμα και ένας περίπατος σε σημείο της πόλης που δεν έχουμε ξαναδεί θα μπορούσε να κάνει καλό. Τονίζουμε ξανά την ανάγκη για σύνδεση με άλλους ανθρώπους· όλοι μας έχουμε ζήσει την χαρά του να γυρνάμε σπίτι μετά από μια διασκεδαστική έξοδο γεμάτη ιστορίες (ακόμα και λίγο κουτσομπολιό, ίσως) και ανταλλαγή ιδεών και εμπειριών. Στην πράξη, αυτό μάς βγάζει από το κεφάλι μας και μας θυμίζει ότι δεν είμαστε μόνοι.

Τα οφέλη μιας κανονικής, μεγάλης άδειας

Οι διακοπές διάρκειας μίας εβδομάδας ή περισσότερο φαίνεται να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Τα οφέλη της ξεκούρασης μπορούν να συνεχιστούν και μετά την επιστροφή μας στην καθημερινότητα, ιδιαίτερα όταν αφήνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας για να προσαρμοστεί ξανά στους ρυθμούς της δουλειάς. Μην ξεχνάτε ότι η άδεια δεν είναι πολυτέλεια αλλά δικαίωμα (και ανάγκη) όλων μας. Δεν σημαίνει τίποτα  για την παραγωγικότητά μας και την εργασιακή μας ηθική. Το αντίθετο, όσο περισσότερο πιέζουμε τον εαυτό μας, αυτά τα δύο πράγματα θα φθίνουν.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Εμφύτευμα εμπνευσμένο από το origami θα μπορούσε να παρακολουθεί την υγεία τοποθετημένο κάτω από το δέρμα
ΠΑΣΠΑΜΑ: Ελλείψεις αίματος λόγω μειωμένης προσφοράς - Αγωνία από τους πολυμεταγγιζόμενους
Φάρμακο για τη στυτική δυσλειτουργία συνδέεται με αυξημένες πιθανότητες για γλαύκωμα [μελέτη]