Η αρθρίτιδα του ισχίου μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά είναι πιο συχνή σε άτομα που είχαν κάποιον σημαντικό τραυματισμό στην άρθρωση του ισχίου στο παρελθόν. Αρκετοί άνθρωποι έχουν την πεποίθηση ότι οι δραστηριότητες που ασκούν πολλή πίεση στις αρθρώσεις, όπως το τρέξιμο, μπορούν να προκαλέσουν αρθρίτιδα, αλλά αυτό είναι μύθος. Θα πρέπει να ασχολείστε σε υπερβολικό βαθμό για να συμβάλει το τρέξιμο στην ανάπτυξη αρθρίτιδας.

Ένας ακόμα μύθος που κυκλοφορεί είναι ότι η κίνηση θα κάνει περισσότερο κακό. Αντιθέτως, το να παραμένετε δραστήριοι – αλλά και προσεκτικοί – θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρθρίτιδα καλύτερα. Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την αρθρίτιδα του ισχίου.

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι άσκηση χαμηλής έντασης, που θα βοηθήσει τους γοφούς και τις υπόλοιπες αρθρώσεις σας. Χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μύες στα πόδια και τον κορμό σας, άρα είναι καλή επιλογή για να παραμένετε σε κίνηση χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό και άνετο ζευγάρι παπούτσια. Όσο περισσότερο περπατάτε, θα δείτε ότι αυξάνεται η δύναμή σας και θα μπορείτε να βάλετε και περισσότερη ένταση στην άσκησή σας.

Άσκηση στο νερό

Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κίνηση χωρίς πόνο. Εναλλακτικά, μπορείτε να γραφτείτε σε μαθήματα water aerobics. Τα περισσότερα κολυμβητήρια και πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ομαδικά μαθήματα για ασκήσεις στο νερό. Είναι εξαιρετική άσκηση για άτομα με αρθρίτιδα, καθώς το νερό αφαιρεί τεράστιο κομμάτι της πίεσης που θα έπρεπε να δεχτούν οι αρθρώσεις όσο κινούμαστε

Ποδηλασία

Το ποδήλατο είναι καλή εναλλακτική για το περπάτημα. Είναι καλός τρόπος να κρατάτε τα πόδια σας σε κίνηση, αλλά με μικρότερο εύρος κίνησης σε σχέση με άλλες ασκήσεις, κάτι που θα μπορούσε να αποδειχθεί ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με πρόβλημα στο ισχίο. Παρ’ όλα αυτά, η ποδηλασία εξακολουθεί να είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης που ασκεί χαμηλή πίεση στις αρθρώσεις, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την ένταση αρκετά ώστε να κάψετε και πολλές θερμίδες. Αν δεν αισθάνεστε ασφαλείς να βγείτε με ποδήλατο εκεί που μένετε, ένα στατικό ποδήλατο για το σπίτι θα μπορούσε να είναι καλή επένδυση.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Μπορεί να είναι από τις πιο ωφέλιμες μορφές άσκησης για την αρθρίτιδα του ισχίου. Οι ειδικοί συνιστούν προπόνηση ενδυνάμωσης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, φροντίζοντας να μην γυμνάζετε τους ίδιους μύες δύο συνεχόμενες ημέρες. Η ενίσχυση των μυών γύρω από την άρθρωση του ισχίου θα βοηθήσει τους γοφούς σας να λειτουργούν καλύτερα και με λιγότερο πόνο.Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς η αερόβια άσκηση δεν σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα, άρα και να έχετε περισσότερη δύναμη για να στηρίξετε τις αρθρώσεις σας. Αυτό γίνεται ακόμα πιο σημαντικό για ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας. Όσο μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα και δύναμη κάθε χρόνο, και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στο να αντισταθμίσουμε αυτή την απώλεια.

Γιόγκα και διατάσεις

Η γιόγκα και οι διατάσεις είναι εξαιρετικοί τρόποι να χτίσετε αλλά και να διατηρήσετε την ευελιξία σας μεγαλώνοντας. Η γιόγκα είναι άσκηση χαμηλής πίεσης που μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ισορροπία, την ευλυγισία και τη δύναμη. Και οι διατάσεις θα φροντίζουν να αισθάνεστε το σώμα σας περισσότερο σε εγρήγορση και να προλάβετε το πιάσιμο και τον πόνο στις αρθρώσεις.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο ΕΕΣ βραβεύτηκε από το Γενικό Αντικαρκινικό Ογκολογικό Νοσοκομείο Αθηνών «Ο Άγιος Σάββας»
Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη συνδέονται με καρδιαγγειακές νόσους στην οικογένεια [μελέτη]
Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε