Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία μας. Παρ’ όλα αυτά, συχνά διαταράσσεται από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας, από το στρες αλλά και από παθήσεις που θα μπορούσαν να ταλαιπωρούν τον κάθε ένα από εμάς.Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να αποκτήσετε ένα καλύτερο και πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα

Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν έχει σταθερή ρουτίνα, και ο ύπνος δεν αποτελεί εξαίρεση.Η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου και ξυπνήματος κάθε μέρα είναι το πιο σημαντικό βήμα για να φτιάξετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Επιλέξτε μία ώρα για να ξυπνάτε που να παραμένει η ίδια, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας να συνηθίσουν και να νυστάζουν την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι πολύ δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά η υπερβολική της χρήση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τον ύπνο, με το να μην σας αφήνει να νυστάξετε στην κανονική σας ώρα ή με το να σας δημιουργεί υπερένταση, ακόμα και πονοκεφάλους. Αν πιστεύτε ότι πίνετε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης μέσα στην ημέρα σας, είναι καλή ιδέα να επαναπροσδιορίσετε την σχέση σας με τον καφέ. Εναλλακτικές όπως το τσάι δεν πρόκειται να σας προσφέρουν την ίδια έκρηξη ενέργειας που δίνει ο καφές, αλλά σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η έκρηξη ενέργειας ευθύνεται τόσο στην καφεΐνη, όσο και στην πρωινή ιεροτελεστία: Το φτιάξιμο και η κατανάλωση του καφέ, η γεύση και το άρωμα. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η αντικατάσταση της ρουτίνας με μια κούπα τσάι ή το μαγείρεμα ενός καλού πρωινού θα σας βοηθήσει να ξυπνάτε εξίσου καλά.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα για χαλάρωση

Η έντονη δραστηριότητα μέχρι αργά το βράδυ δυσκολεύει τη μετάβαση στον ύπνο, ειδικά αν κάθεστε μπροστά από μία οθόνη. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε περίπου δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε, προετοιμάζοντας το σώμα και τον εγκέφαλό σας.Μειώστε την έκθεση σε φως και αποφύγετε τα ηλεκτρονικά, όπως το κινητό και την τηλεόραση. Η έκθεση σε έντονο φως μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο, κάνοντάς τον να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Εξασκηθείτε στη χαλάρωση

Αν παλεύετε με σκέψεις που δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε και αυτό καταστρέφει τον ύπνο σας, η εξάσκηση μερικών τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει.Σκεφτείτε τεχνικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή και κάτι πιο απλό, όπωςνα διαβάσετε ένα βιβλίο πριν τον ύπνο. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα περιποίησης που θα σας επιτρέπει να χαλαρώνετε τον εγκέφαλό σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας ταυτόχρονα, αυξάνοντας τα καλά συναισθήματα και τις ευχάριστες σκέψεις. Αντί να αναλύετε τη μέρα που πέρασε ή να ανησυχείτε για την επόμενη, δοκιμάστε να καταγράφετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, ώστε να τις αφήσετε εκεί και να μην τις κουβαλάτε μαζί σας νοητά όσο προσπαθείτε να πέσετε για ύπνο.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη συνδέονται με καρδιαγγειακές νόσους στην οικογένεια [μελέτη]
Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε
ΠΦΣ: ''Otp: Μία ταλαιπωρία των ηλικιωμένων που πάσχουν από Διαβήτη χωρίς κανένα ουσιαστικό όφελος για τον ΕΟΠΥΥ''