Το σφίξιμο ή τρίξιμο των δοντιών την νύχτα ονομάζεται βρυγμός και είναι ένα αντανακλαστικό που ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Αν συμβαίνει, δεν μπορείτε απλώς να το κάνετε να σταματήσει. Υπάρχουν όμως πρακτικοί τρόποι για να προστατεύσετε τα δόντια σας και να ελαχιστοποιήσετε την ζημιά.

Το τρίξιμο των δοντιών μπορεί να οδηγήσει σε:

  • Σπάσιμο δοντιών
  • Πόνο στο σαγόνι
  • Πόνο στο αυτί
  • Πονοκεφάλους
  • Προβλήματα με την κροταφογναθική άρθρωση (TMJ)


Αρχικά, πριν προσπαθήσετε να το διορθώσετε μόνοι σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν οδοντίατρο. Αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορεί να σας πει να δοκιμάσετε.

Δοκιμάστε ένα προστατευτικό στόματος

Αν τρίζετε τα δόντια σας τακτικά, ο ύπνος με προστατευτικό στόματος είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας. Αν είναι σωστά κατασκευασμένο και προσαρμοσμένο πάνω σας, προστατεύει τα δόντια από τη φθορά και βοηθά στη μείωση της έντασης και της καταπόνησης των αρθρώσεων. Αποφύγετε τα έτοιμα προϊόντα από το φαρμακείο και ρωτήστε τον οδοντίατρό σας για επιλογές από ρητίνη που προσαρμόζονται πλήρως στο στόμα σας.

Δοκιμάστε τεχνικές διαχείρισης του στρες

Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στον βρυγμό. Το στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κρατήσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα σε εγρήγορση τη νύχτα. Αυτό σημαίνει περισσότερο τρίξιμο (για να μην αναφέρουμε όλες τις άλλες επιπτώσεις που μπορεί να έχει το στρες στο σώμα σας). Δοκιμάστε διαλογισμό, να γράφετε σε ημερολόγιο πριν τον ύπνο, όπως και ασκήσεις αναπνοής. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αντ’ αυτού, βάλτε λίγη χαλαρωτική μουσική.

Μειώστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα

Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να επηρεάσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η μείωση ή και η πλήρης αποφυγή αυτών των ουσιών μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να επαναρυθμιστεί. Αποφύγετε επίσης τα βαριά γεύματα κοντά στις ώρες του ύπνου.

Προσαρμόστε τη θέση που κοιμάστε

Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να στείλει το σαγόνι σας εκτός ευθυγράμμισης και να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην κροταφογναθική άρθρωση. Ο ύπνος ανάσκελα ή στο πλάι είναι καλύτερος. Ο στόχος είναι το κεφάλι σας να παραμένει ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Τέλος, μια κοινή συνήθεια που μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα είναι το να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο χέρι ή τη γροθιά σας ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο σαγόνι σας. Ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Συγκίνηση για τα 71α γενέθλια του Μπρους Γουίλις – Μηνύματα αγάπης και νέα πρωτοβουλία για τη μάχη κατά της άνοιας
Αναβάθμιση της Υγείας στη Θράκη: Νέες υποδομές, περισσότερες θέσεις και ψηφιακές υπηρεσίες
Τρεις στους πέντε δεν λαμβάνουν θεραπεία και για οικονομικούς λόγους - Χάσμα μεταξύ φτωχών και πλούσιων [πίνακες]