Όταν σκεφτόμαστε τροφές με πρωτεΐνη, σίγουρα το μυαλό μας δεν πηγαίνει αμέσως στα φρούτα. Ξέρουμε ότι προσφέρουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και ένα τεράστιο φάσμα βιταμινών. Ωστόσο, και στα φρούτα  θα βρούμε κάποιες ποσότητες πρωτεΐνης, οι οποίες δεν είναι αμελητέες όταν έχετε βάλει ημερήσιο στόχο που θέλετε να πιάσετε.

Αυτά είναι τα φρούτα με την περισσότερη πρωτεΐνη.

Γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτα που υπάρχουν. Θα πάρετε την εντυπωσιακή ποσότητα των 4,2 γραμμαρίων από αυτό το συστατικό σε κάθε φλιτζάνι. Αυτό το τροπικό φρούτο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Κόψτε το ή δαγκώστε το σαν μήλο. Μπορείτε να φάτε ακόμη και τους σπόρους ή τη φλούδα, οπότε δεν υπάρχει τίποτα να καθαρίσετε!

Αβοκάντο

Ένα φλιτζάνι αβοκάντο σε φέτες περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι λιωμένο θα σας δώσει 4,6 γραμμάρια.Είναι επίσης γεμάτο με ωφέλιμα λιπαρά, φυτικές ίνες και κάλιο.

Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο θα σας δώσει περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Σημαντική πληροφορία: Η φλούδα του τρώγεται, και στην πραγματικότητα θα τριπλασιάσει σχεδόν τις φυτικές ίνες και το κάλιο που θα λαμβάναμε αν τρώγαμε μόνο τη σάρκα. Πλύντε το πολύ καλά πρώτα.

Βερίκοκα

Ένα φλιτζάνι βερίκοκα προσφέρει 2,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα αποξηραμένα βερίκοκα αποτελούν επίσης ένα γρήγορο και νόστιμο σνακ. Ένα τέταρτο του φλιτζανιού θα σας δώσει 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Βατόμουρα και σμέουρα

Δεν είναι όλα τα μούρα εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Αλλά τα βατόμουρα έχουν 2 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Τα σμέουρα έχουν επίσης σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη με περίπου 1,5 γραμμάριο ανά φλιτζάνι. Και αν τα ρίξετε σε ένα μπολ γιαούρτι για πρωινό, τότε έχετε ξεκινήσει την ημέρα σας ήδη πολύ δυνατά.

Σταφίδες

Αν σας αρέσουν τα αποξηραμένα φρούτα, οι σταφίδες είναι καλή επιλογή για πρωτεΐνη. Μια χούφτα έχει σχεδόν 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.

Μπανάνες

Μια μέτρια μπανάνα προσφέρει 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά οι μπανάνες είναι πιο γνωστές για το κάλιο που περιέχουν. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι μπανάνες μπορούν να τροφοδοτήσουν το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης εξίσου καλά με ένα αθλητικό ποτό.

Γκρέιπφρουτ

Αυτό το εσπεριδοειδές δεν είναι μόνο ένα σούπερ σταρ της βιταμίνης C, αλλά ένα μέτριο γκρέιπφρουτ θα σας δώσει 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Νομίζετε ότι δεν σας αρέσουν και τόσο; Δοκιμάστε αυτό: Ζεστάνετε ένα γκρέιπφρουτ κομμένο στη μέση κάτω από το γκριλ του φούρνου σας για 5 λεπτά για να καραμελώσει η επιφάνεια, στη συνέχεια πασπαλίστε με τριμμένη κανέλα και βάλτε το με ένα κουτάλι.

Πορτοκάλια

Εκτός από το να καλύπτει την ημερήσιά μας ανάγκη σε βιταμίνη C, ένα μέτριο πορτοκάλι περιέχει 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό όμως συμβαίνει αν φάτε το πορτοκάλι, όχι αν το στύψετε και πιείτε τον χυμό του.

Κεράσια

Ένα φλιτζάνι κεράσια χωρίς κουκούτσι έχει 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όταν δεν είναι στην εποχή τους, αγοράστε τα κατεψυγμένα για να τα βάλετε σε έναs moothie.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πνιγμοί στη θάλασσα: 3,6 ανά 100.000 πληθυσμού, στην Ελλάδα
Σεξουαλική κακοποίηση παιδιών: Νέοι κανόνες προσαρμοσμένοι στις νέες τεχνολογίες
Ευεξία για άνδρες μετά τα 50