Αν ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνουμε αρκετές θερμίδες μέσα στην ημέρα, πιθανόν να μη χρειαζόμαστε πάντα σνακ πριν από την προπόνηση. Παρ’ όλα αυτά, για πολλούς από εμάς ένα ελαφρύ γεύμα πριν από την άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνοντας την απόδοση.

Σημαντικό είναι να επιλέγουμε τις σωστές τροφές. Τα καλύτερα σνακ πριν την προπόνηση πρέπει να περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, που μας δίνουν καύσιμο, όπως και πρωτεΐνη, που στηρίζει τους μυς μας. Η ποσότητα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη, γύρω στις 100-300 θερμίδες. Εξίσου βασική είναι η ενυδάτωση.

Ας δούμε μερικές ιδέες για σνακ πριν από την προπόνηση:

Βρώμη με κανέλα και μύρτιλα ή κράνμπερι

Η βρώμη είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες που απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια, ενώ η κανέλα και τα φρούτα προσθέτουν γεύση και αντιοξειδωτικά. Είναι ένα σνακ εύπεπτο που μας δίνει καύσιμο χωρίς να βαραίνει το στομάχι.

Ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο ξηρών καρπών και μπανάνα

Ο συνδυασμός υδατανθράκων από το ψωμί και φυσικών σακχάρων από τη μπανάνα προσφέρει άμεση ενέργεια. Το βούτυρο ξηρών καρπών προσθέτει πρωτεΐνη και ωφέλιμα λιπαρά που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου.

Smoothie με γιαούρτι

Ένα smoothie με φρούτα και γιαούρτι είναι δροσιστικό και εύκολο να το προσαρμόσουμε στις προτιμήσεις μας. Τα φρούτα δίνουν ενέργεια γρήγορα, ενώ το γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνη που μας κρατάει.

Γιαούρτι με δημητριακά ολικής και μούρα

Πρόκειται για έναν ισορροπημένο συνδυασμό: Πρωτεΐνη από το γιαούρτι, φυτικές ίνες από τα δημητριακά (π.χ. βρώμη ή bransticks) και αντιοξειδωτικά από τα μούρα. Είναι χορταστικό χωρίς να είναι βαρύ.

Σάντουιτς με γαλοπούλα

Η γαλοπούλα είναι πηγή άπαχηw πρωτεΐνης, ενώ το ψωμί ολικής δίνει σύνθετους υδατάνθρακες. Αν φάμε μισό σάντουιτς είναι αρκετό για να μας δώσει ώθηση χωρίς να προκαλέσει δυσφορία.

Ωμά λαχανικά με χούμους

Τα καρότα, το σέλερι, το αγγούρι ή οι πιπεριές συνδυάζονται τέλεια με το χούμους, που προσφέρει πρωτεΐνη και ωφέλιμα λιπαρά. Είναι δροσερό και θρεπτικό σνακ που θα προσφέρει ενέργεια για πολλή ώρα.

Κράκερ ολικής με τυρί χαμηλών λιπαρών

Τα κράκερ δίνουν εύπεπτους υδατάνθρακες, ενώ το τυρί προσθέτει πρωτεΐνη και ασβέστιο. Μαζί αποτελούν έναν γρήγορο και ισορροπημένο συνδυασμό.

Τυρί κότατζ  με μήλο ή μπανάνα

Αυτό το τυρί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σε συνδυασμό με ένα φρούτο παρέχει ενέργεια που διαρκεί. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν ένα δροσερό και ελαφρύ σνακ.

Μίγμα ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα

Το κλασικό trailmix προσφέρει πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες. Είναι εύκολο στη μεταφορά και παρέχει γρήγορη ενέργεια πριν από μια έντονη προπόνηση.

Τι να αποφεύγουμε πριν την άσκηση

Δεν είναι όλα τα τρόφιμα κατάλληλα για σνακ πριν την προπόνηση. Καλό είναι να αποφεύγουμε φαγητά με πολλά λιπαρά ή φυτικές ίνες, γιατί χωνεύονται αργά και μπορεί να μας αφήσουν με φούσκωμα ή δυσφορία. Το ίδιο ισχύει για τα πικάντικα ή ασυνήθιστα φαγητά, που ενδέχεται να επιβαρύνουν το στομάχι.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη