Το στρες δεν αποφεύγεται. Είναι κάτι καθημερινό και φυσιολογικό. Εκτός από το να προσπαθούμε να το διαχειριστούμε με μεθόδους όπως η γυμναστική και η ενασχόληση με χόμπι, η διατροφή μπορεί να παίξει έναν πιο έμμεσο τρόπο στο να νιώθουμε καλύτερα. Αυτές είναι μερικές τροφές που θα μας βοηθήσουν με διάφορους τρόπους να μειώσουμε το άγχος.

Αβοκάντο

Η κατανάλωση αβοκάντο τακτικά μπορεί να βοηθήσει με το άγχος λόγω της περιεκτικότητάς του σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες έχουν συνδεθεί με τη μείωση του άγχους. Ένα μέτριο αβοκάντο έχει αρκετές βιταμίνες Β, όπως φολικό οξύ (Β9), νιασίνη (Β3), παντοθενικό οξύ (Β5), ριβοφλαβίνη (Β2) και βιταμίνη Β6.

Μύρτιλλα

Η κατανάλωση μύρτιλων μπορεί να είναι χρήσιμη για το άγχος. Τα μύρτιλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καθυστέρηση και την πρόληψη της κυτταρικής βλάβης. Η επαρκής κατανάλωση αντιοξειδωτικών μπορεί με έμμεσο τρόπο να επηρεάσει και την αντίδραση του σώματος στο άγχος.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο και προφανώς γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα και γιαούρτι. Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διάθεσή σας.

Αυγά

Τα συμπτώματα άγχους εξαρτώνται από ορμόνες, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι κρόκοι των αυγών περιέχουν βιταμίνη D, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία των νεύρων.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με το άγχος. Μια μερίδα ωμών κάσιους έχει 1,6 mg ψευδαργύρου, που είναι περίπου 14-20% της συνιστώμενης ποσότητας ψευδαργύρου για ενήλικες. Οι σπόροι chia και οι σπόροι κολοκύθας είναι πηγές μαγνησίου, το οποίο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και τα συμπτώματα άγχους.

Πορτοκάλια

Ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι έχει πάνω από το μισό της συνιστώμενης δόσης βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που παίζει ρόλο στην αντίδραση του σώματος στο στρες και βελτιώνει την διάθεση.

Στρείδια

Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Θα λάβετε 32 mg ψευδαργύρου ανά μερίδα, που αντιστοιχεί στο 291% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

Σολομός

Το στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών του άγχους, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Ο σολομός περιέχει λιπαρά ω-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων τους.

Στήθος γαλοπούλας

Η γαλοπούλα είναι πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. Από μόνη της, η τρυπτοφάνη μπορεί να έχει ηρεμιστική δράση. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, που θα σας βοηθήσει να νιώθετε περισσότερη εγρήγορση για να αντιμετωπίσετε κάθε δυσκολία.

Τσάι χαμομηλιού

Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Το χαμομήλι περιέχει φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά που μπορεί να έχουν αγχολυτικές επιδράσεις.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει την υψηλότερη συγκέντρωση θεανίνης σε σύγκριση με άλλα είδη τσαγιού. Η θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, προκαλεί χαλάρωση και λειτουργεί κατά του άγχους.

Και τέλος... νερό

Επειδή οι περισσότεροι τείνουμε να το ξεχνάμε. Ακόμα και σε απειροελάχιστο βαθμό, η αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κούραση και στρες. Αν είστε από τους ανθρώπους που δεν πίνουν πολύ νερό, είναι κρίσιμο να βρείτε τρόπους να αυξήσετε την πρόσληψη.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Η Κύμη τίμησε την παρακαταθήκη του Γεωργίου Παπανικολάου με μια εκδήλωση για την υγεία
Οι υπερεπεξεργασμένες τροφές συνδέονται με διαφορές στον εγκέφαλο παιδιών [μελέτη]
Σημάδια οτι βιώνετε κρίση πανικού