Όταν βάζουμε στόχο να χάσουμε βάρος, οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε αμέσως το αποτέλεσμα, όπως και πόσο γρήγορα θα χάσουμε αυτό το βάρος. Και όμως, αυτό δεν είναι σωστό. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι μια απώλεια 2-4 κιλών τον μήνα, ή 0,5-1 κιλό την εβδομάδα, είναι ένας ρεαλιστικός και υγιής στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο ρυθμός με τον οποίο χάνετε βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, αλλά το κλειδί της επιτυχίας είναι πάντα η υπομονή και η συνέπεια, μαζί με πιο υγιεινές συνήθειες.

Ο καθένας χάνει βάρος με διαφορετικό ρυθμό, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Δεν οφείλεται μόνο σε έναν παράγοντα, μιας και ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτοί είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες.

Ηλικία

Η κατανομή και αποθήκευση του λίπους αλλάζει με την ηλικία, κυρίως λόγω ορμονικών αλλαγών και μείωσης της μυϊκής μάζας.

Μεταβολισμός

Ορισμένοι άνθρωποι έχουν ελαφρώς πιο γρήγορο μεταβολισμό, γεγονός που επηρεάζει την ταχύτητα απώλειας βάρους.

Επίπεδο σωματικής δραστηριότητας

Η άσκηση βοηθά στο να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Ύπνος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και να αυξήσει την αίσθηση της πείνας.

Άγχος

Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συνδέεται με την αποθήκευση λίπους, αλλά και τις ανθυγιεινές επιλογές στο φαγητό.

Ποιότητα διατροφής

Οι τροφές με υψηλή θρεπτική αξία και χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και πηγές άλιπης πρωτεΐνης, στηρίζουν την απώλεια βάρους.

Οι κίνδυνοι της γρήγορης απώλειας βάρους

Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά αυτό ενέχει κινδύνους. Η υπερβολικά γρήγορη απώλεια κιλών μπορεί να προκαλέσει:

  • Αφυδάτωση
  • Διαταραχές διατροφής
  • Ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών
  • Κούραση
  • Ευερεθιστότητα
  • Απώλεια μυϊκής μάζας
  • Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
  • Μείωση οστικής πυκνότητας
  • Επιβράδυνση του μεταβολισμού σας

Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό το βάρος αυτό να επιστρέψει αργότερα. Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα συνήθως βασίζονται σε ανθυγιεινές συνήθειες που δεν μπορούν να εξασφαλίσουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Συμβουλές για πιο υγιεινή απώλεια βάρους

  • Υιοθετήστε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο
  • Ελέγξτε τις μερίδες
  • Δώστε έμφαση στην πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες και τα ωφέλιμα λιπαρά
  • Περιορίστε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
  • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ροφήματα
  • Κάντε προπόνηση με αντιστάσεις

Πώς να διατηρήσετε την απώλεια βάρους

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Εστιάστε όχι μόνο στο βάρος, αλλά στο πώς νιώθετε, κινείστε και βελτιώνετε την υγεία σας. Στόχοι όπως το να μαγειρεύετε στο σπίτι πιο συχνά, να ασκείστε με συνέπεια ή να κοιμάστε καλύτερα, είναι περισσότερο βιώσιμοι και θα φέρουν καλύτερα αποτελέσματα.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε θερμίδες. Ένα ημερολόγιο φαγητού και δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα, συναισθήματα αλλά και τις επιτυχίες σας, μεγάλες ή μικρές. Αν επιλέξετε να παρακολουθείτε το βάρος σας, κάντε το μία φορά την εβδομάδα αντί για καθημερινά, ιδανικά την ίδια ώρα.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
''Δώσε αίμα, δώσε ελπίδα: Μαζί σώζουμε ζωές''
Αλκοόλ και στυτική δυσλειτουργία: Πώς συνδέονται;
Από τη βελόνα στη ζωή: Όσα δεν σου είπε ποτέ κανείς για την εμπειρία της αιμοδοσίας