Υπάρχουν ορισμένες βασικές διαφορές ανάμεσα σε μια αερόβια προπόνηση και σε μια προπόνηση ενδυνάμωσης, είτε με αντιστάσεις/βάρη, είτε χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος. Και οι δύο προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για τον οργανισμό σε κάθε επίπεδο και, ιδανικά, πρέπει να τις συνδυάζουμε.

Για να γίνει μια ουσιαστική σύγκριση ανάμεσα στην αερόβια και την προπόνηση ενδυνάμωσης, είναι χρήσιμο να οριστεί τι περιλαμβάνει η κάθε μορφή άσκησης.

  • Αερόβια άσκηση: Περιλαμβάνει δραστηριότητες που αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή το γρήγορο περπάτημα.
  • Προπόνηση ενδυνάμωσης: Περιλαμβάνει ασκήσεις που βασίζονται στην αντίσταση (βάρη ή το ίδιο το βάρος του σώματος), με στόχο την δραστηριοποίηση και ενίσχυση των μυών.

Αυτά είναι τα κυριότερα οφέλη των δύο μορφών γυμναστικής, όπως και οι διαφορές τους.

Καύση θερμίδων

Η αερόβια άσκηση έχει συνήθως υψηλότερη άμεση καύση θερμίδων, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ασκήσεις αντοχής όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Αντιθέτως, η προπόνηση ενδυνάμωσης ενδέχεται να καίει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, όμως προσφέρει το φαινόμενο της παρατεταμένης καύσης θερμίδων, που μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει τον ρυθμό που δουλεύει ο μεταβολισμός μας όσο οι μύες απαιτούν ενέργεια για συντήρηση, οδηγώντας σε υψηλότερη συνολική ημερήσια καύση θερμίδων ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε.

Ενίσχυση μυϊκής δύναμης

Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την αντοχή των μυών, αλλά δεν οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Η ενδυνάμωση, από την άλλη, προκαλεί μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες, οι οποίοι επουλώνονται με τρόπο που την ενισχύει και την αυξάνει.

Μείωση του στρες

Και οι δύο τύποι άσκησης συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης. Η αερόβια άσκηση μπορεί να προσφέρει ελαφρώς μεγαλύτερη ανακούφιση από το στρες, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης σχετίζεται με βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Ο συνδυασμός τους οδηγεί στα μέγιστα οφέλη για την ψυχική μας υγεία, με πολλές έρευνες και ειδικούς να πιστεύουν ότι ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να δουλεύει εξίσου καλά με αντικαταθλιπτικά σε ορισμένους ανθρώπους.

Ύπνος

Τόσο η αερόβια όσο και η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι η ενδυνάμωση ενδέχεται να προσφέρει ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Είναι όμως σημαντικό να θυμάστε ότι καλύτερα θα ήταν να αποφεύγετε προπονήσεις τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, καθώς το σώμα σας μπορεί να βρίσκεται ακόμα σε υπερένταση και να αντιστρέψετε αυτό το όφελος.

Πώς να συνδυάσετε τις δύο μορφές προπόνησης

Η πιο υγιής προσέγγιση είναι η ένταξη και των δύο τύπων άσκησης σε εβδομαδιαία βάση:

  • 150 λεπτά αερόβιας άσκησης (π.χ. 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά).
  • 2 προπονήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

Επιπλέον, οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) συνδυάζουν στοιχεία τόσο της αερόβιας όσο και της μυϊκής ενδυνάμωσης σε ένα μόνο πρόγραμμα, αποτελώντας αποτελεσματική επιλογή για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Α. Γεωργιάδης: ''Τέλος Αυγούστου θα είναι έτοιμα τα νέα ΤΕΠ στο Νοσοκομείο “Αττικόν”
Ομαδική τροφική δηλητηρίαση:- Έλεγχοι σε καντίνες στον Νέο Μαρμαρά Χαλκιδικής
8 μωρά γεννήθηκαν από 3 γονείς με νέα μέθοδο IVF