Η αερόβια άσκηση έχει πολλά γνωστά οφέλη. Είναι ο καλύτερος τρόπος να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας, βελτιώνοντας παράλληλα την αντοχή και τη γενικότερη φυσική σας κατάσταση. Παρ’ όλα αυτά, πολλές μορές αερόβιας άσκησης θεωρούνται ιδιαίτερα έντονες, καταπονώντας τις αρθρώσεις - για παράδειγμα, το τρέξιμο. Στα άτομα που δεν είναι σε θέση να κάνουν τέτοιου είδους γυμναστική, προτείνεται ως εναλλακτική η αερόβια γυμναστική χαμηλής έντασης.

Όταν όμως ακούτε την φράση “χαμηλή ένταση”, είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι το αποτέλεσμα θα είναι εξίσου... χαμηλό. Λάθος. Μην συγχέετε την αερόβια χαμηλής έντασης με κάτι εύκολο ή αργό. Και πάλι θα δουλέψετε τους μύες σας, και πάλι μπορείτε να ιδρώσετε. Απλά δεν θα ασκήσετε τόση πίεση στις αρθρώσεις σας και μειώνετε σε πολύ μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο κάποιου τραυματισμού.

Στην ουσία, η αερόβια χαμηλής έντασης είναι εξαιρετική επιλογή τόσο αν ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική, όσο και αν έχετε ιστορικό πόνων στις αρθρώσεις ή αναρρώνετε από κάποιο τραυματισμό.

Ποια είναι τα οφέλη τους;

Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία

Οι τακτικές αερόβιες προπονήσεις βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και της χοληστερόλης, ενώ υποστηρίζουν την διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Προστασία των αρθρώσεων

Καθώς δεν υπάρχει συνεχής πρόσκρουση στο έδαφος, οι αρθρώσεις σας (και ιδιαίτερα τα γόνατα, τα ισχία και οι αστράγαλοι) καταπονούνται πολύ λιγότερο.

Μεγάλη γκάμα και ευελιξία στα προγράμματα

Οι περισσότερες ασκήσεις χαμηλής έντασης είναι προσβάσιμες σε άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης, κάτι που τις κάνει ιδανικές για όλη την οικογένεια.

Καλύτερη ισορροπία στην ρουτίνα σας

Αν ασκείστε ήδη έντονα, μπορείτε να εντάξετε προπονήσεις πιο χαμηλής έντασης στο πρόγραμμα σας για αποφόρτιση, χωρίς να χάσετε τα οφέλη της αερόβιας.

Περισσότερη συνέπεια

Επειδή είναι πιο ήπιες για το σώμα, είναι και πιο εύκολο να τις κάνετε συχνά, αποφεύγοντας την εξάντληση ή τους μικροτραυματισμούς.

Συνολικά, προτείνεται να αφιερώνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτριας έντασης αερόβιες ασκήσεις. Όπως είναι λογικό, όσο περισσότερη κίνηση βάλετε στη ζωή σας, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη.

Ποιες είναι οι καλύτερες αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έντασης;

Περπάτημα

Κλασικό, δοκιμασμένο και το πιο εύκολο από όλα. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, ενώ με λίγο πιο γρήγορο ρυθμό ή σε ανηφόρα αυξάνετε σημαντικά την ένταση. Αν, μάλιστα, μπορείτε να κάνετε περπάτημα στη φύση, θα έχετε επιπλέον οφέλη: Το πιο ανώμαλο έδαφος αυξάνει την πρόκληση, αλλά και η παρουσία στην φύση μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Κολύμβηση

Το νερό λειτουργεί σαν μαξιλάρι, μειώνοντας σημαντικά την πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις σας. Η κολύμβηση ή τα water aerobics είναι εξαιρετικές επιλογές αν θέλετε να γυμναστείτε χωρίς πόνο.

Ποδηλασία

Είτε σε στατικό είτε σε κανονικό ποδήλατο, η άσκηση γίνεται με το βάρος σας στη σέλα και όχι στα πόδια, μειώνοντας την καταπόνηση σε γόνατα και αστραγάλους. Ιδανικό και για διατήρηση φυσικής κατάστασης στην αποκατάσταση.

Κωπηλασία

Η καθιστή θέση μειώνει την πίεση στο σώμα, ενώ παράλληλα γυμνάζετε πλάτη, χέρια και πόδια. Είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να σας κουράσει, αλλά χωρίς δυνατούς κραδασμούς.

Ελλειπτικό

Οι κινήσεις είναι κυκλικές και ομαλές, χωρίς την συνεχή πρόσκρουση στο έδαφος που προκαλείται από το τρέξιμο (είτε έξω, είτε σε διάδρομο). Έτσι μπορείτε να ανεβάσετε τους παλμούς σας με πολύ μικρότερο ρίσκο τραυματισμού.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη