Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων όπως οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Το πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το γενικότερο επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία, τους στόχους που έχετε βάλει για την φυσική σας κατάσταση, αλλά και από πολλά άλλα. Το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθείτε με συνέπεια. Το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει προπόνηση ενδυνάμωσης αλλά και αερόβια.

Πόσο πρέπει να γυμνάζεστε ανάλογα με τους στόχους σας;

Η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πετυχαίνοντας ένα σταθερό αποτέλεσμα. Η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και να διατηρήσετε το νέο σας βάρος. Ο συνδυασμός αυτών των προπονήσεων υποστηρίζει τη συνολική υγεία. Ας ρίξουμε μια γενική ματιά στους πιο συνηθισμένους στόχους.

Άσκηση για βελτίωση της γενικότερης υγείας

Είναι σημαντικό να κάνετε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε πέντε προπονήσεις των 30 λεπτών την εβδομάδα. Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Παραδείγματα εβδομαδιαίων προπονήσεων περιλαμβάνουν:

Γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα

Τρέξιμο για 25 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα

30 λεπτά περπάτημα και τρέξιμο δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα

Γυμναστική για αύξηση της μυϊκής μάζας

Στοχεύστε σε δύο προπονήσεις 30 λεπτών που δραστηριοποιούν ολόκληρο το σώμα για να αυξήσετε σταδιακά την μυϊκή σας μάζα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε σύνθετες κινήσεις ή ασκήσεις που δουλεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν άρσεις θανάτου, έλξεις, push-ups και squats. Προσθέστε επιπλέον προπονήσεις αν έχετε περισσότερο χρόνο και νιώθετε το σώμα σας να αυξάνει τις αντοχές του, ή εναλλακτικά αυξήστε τον χρόνο της προπόνησής σας. Φροντίστε να είστε συνεπείς, ακόμα και τις ημέρες που αισθάνεστε ότι δεν έχετε πολλή όρεξη, ή ακόμα και τις ημέρες που η προπόνησή σας μπορε να είναι λιγότερο έντονη: Η συνεχής πρόοδος θα βοηθήσει στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας και δύναμης.

Άσκηση για απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να διατηρείτε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, δηλαδή να καίτε με την βοήθεια της γυμναστικής περισσοτερες θερμίδες από όσες τρώτε. Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη διάρκεια ή τον αριθμό των προπονήσεων που κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος. Η άσκηση 60 λεπτών καθημερινά, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά με σταθερό τρόπο, χωρίς να βάλετε το σώμα σας σε κίνδυνο, και κυρίως χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε κάποια δίαιτα που δεν είναι ισορροπημένη και σάς στερεί απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ή θερμίδες για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός σας.

Πόσες θερμίδες μπορώ να κάψω με μία ώρα γυμναστικής;

Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ένταση της άσκησης και το βάρος σας. Το πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων ποικίλλει επίσης, και δεν είναι αναγκαστικά ό,τι πιο εύκολο για να υπολογίσετε μόνοι σας. Το να συζητήσετε με τον γιατρό σας, με έναν διαιτολόγο – αλλά και με έναν γυμναστή που να μπορεί να σας κατευθύνει καταλλήλως – είναι πολύ σημαντικό για να φτιάξετε ένα πρόγραμμα πάνω στις ανάγκες, αλλά και τους περιορισμούς σας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μάξιμουμ μέχρι δύο ώρες χρήση smartphone την ημέρα (μελέτη)
Υποχώρηση των δεικτών της γρίπης πάνω από 30% σε μία εβδομάδα - ECDC: Πότε είχαμε κορύφωση
Σύγχρονες εξελίξεις για την Lp(a)