Το μαγνήσιο είναι δημοφιλές συμπλήρωμα για την βελτίωση του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Ας δούμε όμως κατά πόσο ισχύει αυτό για όλους μας.


Πώς ακριβώς λειτουργεί;

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν πώς τα συμπληρώματα μαγνησίου επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση. Μέχρι στιγμής, τα αποτελέσματα είναι πιο ελπιδοφόρα για άτομα με ασυνήθιστα υψηλή αρτηριακή πίεση που έχουν έλλειψη στο μέταλλο.


Μια περσινή ανασκόπηση 38 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση ή ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες που σχετίζονται με το μαγνήσιο. Σημειωτέον, ωστόσο, δεν υπήρξε στατιστικά σημαντική μείωση σε άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση ή επίπεδα μαγνησίου.


Πώς τα συμπληρώματα μαγνησίου θα μπορούσαν να ωφελήσουν την αρτηριακή πίεση

Υπάρχουν διάφοροι πιθανοί τρόποι με τους οποίους το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση. Αρχικά, μειώνει τη φλεγμονή. Βοηθά επίσης τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν διεγείροντας την εσωτερική τους επένδυση να απελευθερώσει προσταγλανδίνες και μονοξείδιο του αζώτου.


Το μαγνήσιο δρα και ως αναστολέας του ασβεστίου. Όταν το ασβέστιο εισέρχεται στα κύτταρα των αιμοφόρων αγγείων, τα αναγκάζει να συστέλλονται, γεγονός που αυξάνει την πίεση. Η αναστολή αυτής της διαδικασίας έχει ως αποτέλεσμα την χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και την μείωση της αρτηριακής πίεσης.


Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του μαγνησίου, όπως και η ταυτόχρονη λήψη υψηλών δόσεων ασβεστίου, ψευδαργύρου ή σιδήρου. Γι' αυτό είναι καλύτερο να λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα ή συμπληρώματα τουλάχιστον δύο ώρες πριν ή μετά το συμπλήρωμα μαγνησίου, σύμφωνα με τους ειδικούς. Την ίδια στιγμή, ορισμένες βιταμίνες (συγκεκριμένα, D, C και B6) μπορεί να βελτιώσουν την απορρόφηση του μαγνησίου.


Αν παίρνετε άλλα φάρμακα, μην λάβετε κάποιο συμπλήρωμα προτού να έχετε μιλήσει με τον γιατρό σας.


Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να ξεχνάμε (και οι ειδικοί συμφωνούν) ότι είναι καλύτερο να λαμβάνουμε μαγνήσιο μέσω τροφών και όχι μέσω συμπληρωμάτων. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής και οι ξηροί καρποί.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Από τον τραυματισμό στην έμπνευση : Πώς τα Lego βοήθησαν ασθενή να αναρρώσει
ΕΟΠΕ - Παγκόσμια Ημέρα Καρκίνου: Μαθαίνουμε, προλαμβάνουμε, ζούμε
Eli Lilly: Κέρδη άνω των προσδοκιών