Το σώμα σας χρειάζεται γλυκόζη για ενέργεια. Η γλυκόζη προέρχεται από υδατάνθρακες στα τρόφιμα που τρώτε, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Βρίσκονται επίσης σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν προσθήκη ζάχαρης. Κατά την πέψη, η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και το πάγκρεας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη για να βοηθήσει τα κύτταρα σε όλο το σώμα να απορροφήσουν την γλυκόζη και να την χρησιμοποιήσουν για ενέργεια.

Ωστόσο, αν καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας ή αν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη όπως θα έπρεπε, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία). Η υπεργλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει:

  • Θολή όραση
  • Ξηροστομία
  • Υπερβολική δίψα
  • Συχνή επιθυμία για ούρηση
  • Πονοκέφαλο
  • Αδύναμους μυς

Το μακροχρόνιο υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα νεύρα, τα νεφρά, την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τα μάτια σας. Μπορεί τελικά να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.

Το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς οι μύες διασπούν την τροφή και χρησιμοποιούν την ζάχαρη για ενέργεια. Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά την κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες.

Έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο γρήγορα περπατάτε μετά από ένα γεύμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ιδανικά, θα πρέπει να περπατάτε μέσα στο πρώτο μισάωρο μετά το φαγητό, αρκεί να παραμείνετε σε χαλαρό ρυθμό βαδίσματος και να μην το παρακάνετε με την ένταση. Η έντονη άσκηση μετά το φαγητό στέλνει το αίμα από το πεπτικό μας σύστημα προς τους μύες, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος κράμπας.

Και δεν χρειάζεται να περπατήσετε για ώρες μετά το γεύμα για να κερδίσετε αυτά τα οφέλη. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι θετικές επιδράσεις της άσκησης μετά το φαγητό στο σάκχαρο μπορούν να παρατηρηθούν ήδη από τα πρώτα δύο λεπτά περπατήματος. Συνεπώς, μια σύντομη βόλτα του δεκαλέπτου μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.


Το περπάτημα μετά το φαγητό έχει περισσότερα οφέλη από την υποστήριξη υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει:

*Στη μείωση του φουσκώματος: Το περπάτημα μετά το γεύμα συσπά τους κοιλιακούς μύες, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τα αέρια να μετακινηθούν μέσω του πεπτικού συστήματος και να βγουν από το σώμα πiο εύκολα.

*Στη μείωση της αρτηριακής πίεσης: Το τακτικό περπάτημα για άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου και να ενισχύσει την καρδιά σας.

*Στη βελτίωση της διάθεσής σας: Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση σε υγιείς ενήλικες και μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Η τακτική άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης κατάθλιψης.

*Με τον καλύτερο ύπνο: Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας και να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου σας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη